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腰肌勞損患者平時(shí)要注意什么

病情描述:
腰肌勞損患者平時(shí)要注意什么
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢、適度鍛煉腰背肌群、控制體重,可通過(guò)熱敷緩解疼痛,嚴重時(shí)需遵醫囑用藥。

1、避免久坐久站

長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢會(huì )導致腰部肌肉持續緊張,建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,調整辦公椅高度至膝蓋與髖關(guān)節平齊。

2、糾正不良姿勢

搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰,睡眠選擇硬板床并側臥時(shí)在雙腿間夾枕頭,避免葛優(yōu)躺等不良坐姿。

3、適度鍛煉腰背

每天進(jìn)行小燕飛、臀橋等強化腰背肌訓練,游泳和快走等有氧運動(dòng)每周3次,每次不超過(guò)30分鐘。

4、控制體重

超重會(huì )增加腰椎負荷,BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食調整和運動(dòng)減重,每日熱量攝入減少300-500大卡。

急性發(fā)作期可局部熱敷20分鐘,疼痛持續時(shí)可遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片或氟比洛芬凝膠貼膏,日常避免腰部受涼。

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