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什么運動不傷膝蓋

病情描述:
什么運動不傷膝蓋
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

不傷膝蓋運動主要有游泳、騎自行車、橢圓機訓練、瑜伽等低沖擊性運動,適合膝關(guān)節(jié)脆弱或康復(fù)期人群。

1、游泳

水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負重,自由泳和仰泳對膝蓋壓力最小,能增強下肢肌肉力量而不損傷關(guān)節(jié)。

2、騎自行車

坐姿騎行時膝關(guān)節(jié)承重僅為體重的1.5倍,調(diào)節(jié)合適座椅高度可避免關(guān)節(jié)過度屈曲,建議選擇平路或室內(nèi)動感單車。

3、橢圓機訓練

模擬跑步動作但無落地沖擊力,踏板軌跡設(shè)計能保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定運動,阻力可調(diào)節(jié)以適應(yīng)不同體能。

4、瑜伽

選擇椅子瑜伽或改良式體式可避免深蹲動作,通過靜態(tài)拉伸改善關(guān)節(jié)活動度,需避免蓮花坐等膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)姿勢。

運動前充分熱身,控制單次運動時長不超過40分鐘,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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