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高中生在校怎么減肥

病情描述:
高中生在校怎么減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高中生在校減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?;顒恿?、優(yōu)化作息時間、科學(xué)減壓四種方式實現(xiàn),需避免極端節(jié)食或過量運動。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂零食攝入,用水果或堅果替代;食堂就餐時優(yōu)先選擇清蒸、涼拌類菜肴,每餐保證適量優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。

2、活動增量

利用課間進(jìn)行爬樓梯、快走等微運動,體育課積極參與球類或田徑項目,每日累計活動時間建議超過60分鐘。

3、作息管理

保證6-8小時睡眠,避免熬夜寫作業(yè)導(dǎo)致代謝紊亂,睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備以提升睡眠質(zhì)量。

4、壓力調(diào)控

通過正念呼吸、同學(xué)傾訴等方式緩解學(xué)業(yè)壓力,避免情緒性進(jìn)食,可準(zhǔn)備無糖口香糖作為替代性緩解措施。

減肥期間需定期監(jiān)測體重變化,若出現(xiàn)頭暈、月經(jīng)紊亂等異常應(yīng)及時停止減重計劃并咨詢校醫(yī),生長發(fā)育期不建議月減重超過2公斤。

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