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頸椎間盤突出的病人怎么鍛煉

病情描述:
爸爸有頸椎間盤突出,頸椎間盤突出的病人怎么鍛煉?
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

椎間盤突出患者可通過(guò)頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重?fù)p傷。

1、肌肉強(qiáng)化

通過(guò)等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌群,如用毛巾繞頸后雙手向前拉時(shí)頸部抗阻,每次保持5秒重復(fù)10次,可改善頸椎穩(wěn)定性。

2、姿勢(shì)調(diào)整

進(jìn)行收下頜練習(xí),坐位時(shí)想象頭頂有繩牽引,每日3組每組10次,糾正頭前傾姿勢(shì)減輕椎間盤壓力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3次每次30分鐘,促進(jìn)頸部血液循環(huán)但需避免跳水、蝶泳等頸部過(guò)伸動(dòng)作。

4、牽引輔助

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用頸椎牽引器,初始重量不超過(guò)體重的1/10,每次15分鐘每日1次,幫助緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

鍛煉期間出現(xiàn)手麻加重或眩暈應(yīng)立即停止,建議配合熱敷和維生素B族營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),急性發(fā)作期需暫停鍛煉并就醫(yī)。

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