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胡思亂想怎么辦

病情描述:
我經(jīng)常晚上睡不著(zhù)覺(jué)，而且經(jīng)常胡思亂想，頭還特別疼，經(jīng)常胡思亂想該怎么辦？
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

胡思亂想可通過(guò)心理調節、轉移注意力、規律作息、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。胡思亂想通常由壓力過(guò)大、情緒波動(dòng)、焦慮障礙、抑郁癥等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想或深呼吸練習幫助穩定情緒，減少雜念。建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松訓練，建立積極心理暗示。

2、轉移注意力

參與運動(dòng)、手工等需要專(zhuān)注的活動(dòng)替代反復思考。有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)。

3、規律作息

保證充足休息時(shí)間，避免睡眠不足加重思維紊亂。建立固定入睡時(shí)間，減少睡前使用電子設備。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續癥狀可能與廣泛性焦慮障礙、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、失眠等癥狀?？勺襻t囑使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物。

日?？蛇m量食用香蕉、燕麥、深海魚(yú)、堅果等富含色氨酸食物，保持適度社交活動(dòng)有助于改善癥狀。

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