腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢、適度鍛煉核心肌群、局部保暖及避免負重活動。腰肌勞損多因肌肉過度使用或慢性損傷導致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會加重腰部肌肉靜態(tài)負荷，建議每30分鐘起身活動5分鐘，可做腰部伸展運動如貓式伸展。辦公時使用腰靠墊支撐腰椎生理曲度，駕駛時調(diào)整座椅至膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)位置。
2、糾正不良姿勢
彎腰搬物時應屈髖下蹲而非直接彎腰，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝體位。避免葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良習慣，必要時通過康復訓練改善體態(tài)。
3、鍛煉核心肌群
每周進行3次平板支撐、臀橋等低強度訓練，每次持續(xù)15秒逐漸延長至1分鐘。游泳和快走有助于增強腰背肌耐力，急性期疼痛緩解后再開始鍛煉。
4、局部保暖
寒冷刺激會導致肌肉痙攣加重疼痛，冬季可使用暖寶寶貼敷于腰部，溫度控制在40℃以下避免燙傷。夏季避免空調(diào)冷風直吹腰部。
5、避免負重活動
提重物時重量不超過體重的10%，必要時使用護腰分擔壓力。減少頻繁彎腰動作如拖地、園藝等，可改用長柄工具完成。
日?？蔁岱筇弁床课?5分鐘促進血液循環(huán)，飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D幫助肌肉修復，如雞蛋、深海魚等。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛、下肢麻木或大小便功能障礙，需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。疼痛急性期可在醫(yī)生指導下使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉片緩解癥狀，但須避免長期依賴藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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