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怎樣預(yù)防兒童近視

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預(yù)防兒童近視可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

兒童連續(xù)近距離用眼時(shí)間不宜超過40分鐘,建議每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品,每日累計(jì)使用時(shí)間不超過1小時(shí)。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離,避免趴著或躺著看書。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)時(shí)間,自然光線能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌,抑制眼軸過度增長。可選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等需要遠(yuǎn)近視物交替的活動(dòng)。陰天戶外活動(dòng)同樣有效,不必刻意追求強(qiáng)光照射。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

學(xué)習(xí)環(huán)境光照強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯,使用護(hù)眼臺(tái)燈補(bǔ)充局部照明。避免在昏暗或強(qiáng)光直射環(huán)境下用眼。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào),開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光輻射。保持室內(nèi)空氣流通,濕度控制在40%-60%。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、西藍(lán)花等深色蔬菜,補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米等食物。適量食用含DHA的深海魚和堅(jiān)果,保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。控制高糖食品攝入,避免血糖波動(dòng)影響眼球壁彈性。

5、定期視力檢查

3歲起每半年進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查,建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)干預(yù),必要時(shí)配戴合適度數(shù)的眼鏡。監(jiān)測(cè)眼軸長度變化,高度近視者需增加檢查頻率。避免因未矯正的屈光不正加重近視發(fā)展。

家長需幫助兒童建立規(guī)律的作息時(shí)間,保證每天8-10小時(shí)睡眠,睡眠不足會(huì)影響眼球代謝。培養(yǎng)正確的讀寫姿勢(shì),做到'一拳一尺一寸'的規(guī)范。減少不必要的課外輔導(dǎo)班,避免用眼負(fù)荷過重。注意觀察兒童是否出現(xiàn)瞇眼、揉眼等異常用眼行為,及時(shí)就醫(yī)排查。冬季干燥季節(jié)可使用加濕器,防止眼表干燥引發(fā)視疲勞。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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