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兒童預(yù)防近視要怎么做

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兒童預(yù)防近視可通過(guò)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢(shì)、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡等原因有關(guān)。

1、增加戶外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視。自然光線能夠刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺,延緩眼軸增長(zhǎng)。家長(zhǎng)可安排兒童進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)、騎車等戶外活動(dòng),避免長(zhǎng)期在室內(nèi)近距離用眼。陰天時(shí)戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防效果,無(wú)須刻意選擇晴天。

2、控制用眼時(shí)間

持續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息10分鐘,使用電子設(shè)備時(shí)需縮短至20分鐘。家長(zhǎng)需監(jiān)督兒童遵守20-20-20法則,即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。夜間使用臺(tái)燈時(shí),光照度應(yīng)達(dá)到300勒克斯以上,避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子產(chǎn)品。

3、保持正確姿勢(shì)

閱讀時(shí)眼睛與書(shū)本距離保持30-35厘米,胸口與桌緣間隔一拳距離。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米,調(diào)整字體大小至輕松辨認(rèn)。家長(zhǎng)需糾正兒童趴著、躺著、走路時(shí)看書(shū)等不良習(xí)慣,書(shū)桌椅高度應(yīng)與兒童身高匹配。

4、均衡飲食

適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜,含葉黃素的西藍(lán)花、菠菜,以及含DHA的深海魚(yú)類??刂凭铺菙z入,避免過(guò)量甜食影響鈣質(zhì)吸收。每周可安排2-3次堅(jiān)果類零食,如核桃、杏仁等,其含有的維生素E有助于保護(hù)視網(wǎng)膜。

5、定期視力檢查

3歲起每年應(yīng)進(jìn)行1-2次專業(yè)驗(yàn)光檢查,建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)需及時(shí)散瞳驗(yàn)光,排除假性近視。已近視兒童每3-6個(gè)月復(fù)查眼軸長(zhǎng)度變化,根據(jù)醫(yī)生建議選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式,避免度數(shù)快速增長(zhǎng)。

家長(zhǎng)需注意兒童用眼環(huán)境的光照均勻度,書(shū)桌應(yīng)側(cè)對(duì)窗戶避免直射光。保證每天9-10小時(shí)睡眠,睡眠不足會(huì)影響眼部肌肉調(diào)節(jié)功能。冬季干燥時(shí)可使用加濕器維持40%-60%濕度,減少視疲勞。若出現(xiàn)頻繁眨眼、揉眼、瞇眼等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查視功能異常。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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