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眼睛疲勞怎么緩解

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眼睛疲勞可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、環(huán)境干燥、屈光不正、干眼癥、維生素缺乏等原因引起。

1、調整用眼習慣

每用眼20分鐘應遠眺6米外物體20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時。閱讀時保持30厘米以上距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調。夜間使用電子設備建議開啟護眼模式或降低藍光強度。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進瞼板腺分泌，用40-45℃熱毛巾敷眼5分鐘，每日2次。冷敷適用于充血性疲勞，將冷藏后的濕紗布敷于閉合眼瞼10分鐘。交替冷熱敷能改善局部血液循環(huán)。

3、眼部按摩

用指腹輕壓眼眶骨緣，從內向外做環(huán)形按摩3分鐘。重點按壓攢竹穴、睛明穴等穴位。搭配眼球轉動訓練，上下左右各方向緩慢轉動10次，可增強睫狀肌調節(jié)能力。

4、人工淚液

聚乙烯醇滴眼液能補充淚液，緩解干澀型疲勞。玻璃酸鈉滴眼液適用于蒸發(fā)過強型干眼。羧甲基纖維素鈉滴眼液可形成保護膜。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。

5、補充營養(yǎng)素

維生素A可維護角膜上皮，存在于動物肝臟和深色蔬菜中。葉黃素和玉米黃質能過濾藍光，可通過菠菜、羽衣甘藍補充。Omega-3脂肪酸可改善瞼板腺功能，建議每周食用2次深海魚類。

保持每天7小時睡眠有助于角膜修復，睡眠時建議佩戴遮光眼罩。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，可使用加濕器調節(jié)。戶外活動時佩戴防紫外線眼鏡，每日保證2小時自然光下的戶外活動。飲食中增加藍莓、胡蘿卜等富含抗氧化物質的食物，避免高鹽高脂飲食加重眼部水腫。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀時應及時就診眼科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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