緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式改善。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時(shí)。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15度。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境用眼。
2、熱敷冷敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，適合干澀型疲勞。冰袋裹毛巾冷敷3分鐘可緩解充血腫脹，適合用眼過度后的紅腫。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，敷后閉眼休息5分鐘。
3、眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按壓。配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后眼球緩慢上下左右移動(dòng)各5次。每日早晚各進(jìn)行一次，力度以輕微酸脹為宜。
4、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液可改善干眼癥引起的疲勞，聚乙烯醇滴眼液適合長時(shí)間佩戴隱形眼鏡者。使用前清潔雙手，每日3-4次，每次1滴。開封后需1個(gè)月內(nèi)用完，出現(xiàn)分泌物增多應(yīng)停用。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素
每日攝入10毫克葉黃素可通過過濾藍(lán)光保護(hù)視網(wǎng)膜，維生素A缺乏會導(dǎo)致夜盲加重疲勞。深色蔬菜水果如菠菜、藍(lán)莓含花青素有助于微循環(huán)。Omega-3脂肪酸可通過改善瞼板腺功能緩解干眼。
日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，避免高鹽高糖飲食加重眼部水腫。工作間隙做眨眼訓(xùn)練：輕閉眼2秒再用力閉眼2秒，重復(fù)10次。睡眠保證7小時(shí)以上，側(cè)臥時(shí)避免壓迫眼球。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、頭痛需及時(shí)排查青光眼或屈光不正。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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