緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式改善。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，減少持續(xù)近距離用眼。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境用眼。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于充血性疲勞，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。干眼癥患者優(yōu)先選擇熱敷，過敏性結(jié)膜炎患者宜冷敷。
3、眼部按摩
輕閉雙眼，用食指指腹從內(nèi)向外打圈按壓眼眶骨緣，重點(diǎn)按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位。配合眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動10次。注意按摩前清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能長效保濕，聚乙烯醇滴眼液適合短期使用，羧甲基纖維素鈉滴眼液可修復(fù)角膜損傷。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過6次。佩戴隱形眼鏡者需選用專用潤眼液。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素
葉黃素和玉米黃質(zhì)可過濾藍(lán)光，每日建議攝入10毫克。維生素A維持角膜健康，可通過動物肝臟、深色蔬菜補(bǔ)充。omega-3脂肪酸能改善瞼板腺功能，深海魚類含量豐富。鋅元素缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥，牡蠣、堅(jiān)果是良好來源。
日常應(yīng)保證充足睡眠，成人每日7-8小時睡眠有助于睫狀肌放松。飲食多攝入藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等護(hù)眼食物，避免高糖高脂飲食。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，必要時使用加濕器。高度近視或持續(xù)疲勞者需定期檢查眼底，排除病理性眼病。出現(xiàn)視物模糊、眼痛等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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