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怎么快速緩解眼睛疲勞

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眼睛疲勞可通過(guò)熱敷、遠(yuǎn)眺、眼保健操、人工淚液、調(diào)整用眼習(xí)慣等方式快速緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境因素等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。熱敷可緩解因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致的干眼性疲勞，同時(shí)改善麥粒腫或結(jié)膜炎引起的腫脹不適。注意避免溫度過(guò)高灼傷皮膚，急性結(jié)膜炎或眼部外傷時(shí)禁用。

2、遠(yuǎn)眺

每用眼20分鐘后注視6米外景物20秒，遵循20-20-20原則。遠(yuǎn)眺能放松睫狀肌痙攣，適用于調(diào)節(jié)性視疲勞患者。高度近視者需配合適度眨眼，防止遠(yuǎn)眺時(shí)淚液蒸發(fā)加劇干眼癥。

3、眼保健操

按壓睛明、攢竹等穴位各10秒，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次。穴位刺激可改善視神經(jīng)供血，緩解視頻終端綜合征導(dǎo)致的眼脹頭痛。操作前需清潔雙手，青光眼患者避免用力按壓眼球。

4、人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補(bǔ)充淚膜。適用于長(zhǎng)期戴隱形眼鏡或空調(diào)環(huán)境下出現(xiàn)的干眼性疲勞，每日使用不超過(guò)6次。需選擇不含防腐劑的劑型，使用前排除角膜損傷。

5、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持30-50厘米閱讀距離，屏幕亮度與環(huán)境光接近。顯示器中心應(yīng)低于眼睛10-15厘米，避免反光刺激。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，連續(xù)用眼不超過(guò)1小時(shí)需休息10分鐘。

日?？稍黾由詈ｔ~、藍(lán)莓等富含花青素的食物攝入，避免吸煙及強(qiáng)風(fēng)直吹眼睛。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，空調(diào)出風(fēng)口勿直對(duì)眼部。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛或閃光感應(yīng)及時(shí)排查青光眼、葡萄膜炎等器質(zhì)性疾病。規(guī)律進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要遠(yuǎn)近焦距切換的運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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