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青蟹好處和功效

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青蟹富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸，具有增強免疫力、促進骨骼健康、改善貧血、保護心血管等功效。

1、增強免疫力

青蟹含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，蛋白質(zhì)是構成免疫細胞的基礎物質(zhì)，鋅能促進淋巴細胞增殖分化。適量食用可幫助維持免疫系統(tǒng)正常功能，降低呼吸道感染概率。

2、促進骨骼健康

青蟹殼中鈣含量較高，蟹肉含磷和維生素D前體物質(zhì)。鈣磷協(xié)同參與骨基質(zhì)形成，維生素D促進鈣吸收，對預防骨質(zhì)疏松有幫助。生長發(fā)育期兒童及中老年人可適量食用。

3、改善貧血

青蟹富含血紅素鐵和維生素B12，鐵是血紅蛋白合成原料，維生素B12參與紅細胞成熟過程。缺鐵性貧血人群食用后有助于提升血紅蛋白水平，緩解乏力癥狀。

4、保護心血管

青蟹中的牛磺酸和ω-3不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)血脂代謝，降低低密度脂蛋白膽固醇，減少血管壁炎癥反應。長期適量攝入對預防動脈粥樣硬化有積極作用。

5、抗氧化作用

青蟹含蝦青素、硒等抗氧化成分，可清除體內(nèi)自由基，減輕氧化應激對細胞的損傷。其抗氧化能力對延緩皮膚衰老、預防慢性炎癥有一定幫助。

食用青蟹時建議選擇鮮活個體，蒸煮時間控制在15-20分鐘以確保殺菌徹底。高尿酸血癥及痛風患者應限制攝入量，過敏體質(zhì)者首次嘗試需觀察不良反應。搭配姜醋汁食用既可去腥又能促進營養(yǎng)吸收，避免與寒涼性食物同食。日常儲存需冷藏并盡快食用，死亡超過2小時的青蟹不宜再烹調(diào)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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