高三學(xué)生可以適量吃核桃、深海魚、雞蛋、藍(lán)莓、菠菜等食物補(bǔ)腦抗疲勞，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、健腦補(bǔ)腎丸、腦蛋白水解物片、復(fù)方棗仁膠囊、谷維素片等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，并配合科學(xué)飲食和作息。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于改善記憶力和認(rèn)知功能。其含有的抗氧化成分可減輕腦細(xì)胞氧化損傷，適合用腦過度的高三學(xué)生每日食用5-8顆。但需注意避免與濃茶同食影響鐵吸收。

2、深海魚

三文魚、鱈魚等深海魚含有豐富的DHA，是大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的重要構(gòu)成物質(zhì)。每周食用2-3次可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，緩解用腦疲勞。建議采用清蒸方式烹調(diào)以保留營(yíng)養(yǎng)。

3、雞蛋

雞蛋蛋黃中的卵磷脂和膽堿是合成乙酰膽堿的前體物質(zhì)，對(duì)維持注意力有重要作用。每天1-2個(gè)水煮蛋可提供優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素，但膽固醇偏高者應(yīng)適量減少蛋黃攝入。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有的花青素能穿越血腦屏障，直接作用于海馬體增強(qiáng)短期記憶。其抗炎特性還可緩解神經(jīng)緊張，建議每日食用新鮮藍(lán)莓50-100克或凍干藍(lán)莓10-20克。

5、菠菜

菠菜富含葉酸和鐵元素，參與血紅蛋白合成以保障腦部供氧。其中的鎂離子有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，焯水后涼拌可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)成分。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含有人參、鹿茸等成分，適用于用腦過度引起的失眠健忘。能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，但感冒發(fā)熱期間禁用，服用期間忌食辛辣刺激食物。

2、健腦補(bǔ)腎丸

由熟地黃、山藥等組成，對(duì)腎虛型腦力衰退有效。可改善注意力不集中和思維遲鈍，但陰虛火旺者慎用，建議飯后溫水送服。

3、腦蛋白水解物片

含腦蛋白水解物和谷氨酸，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。適用于腦力負(fù)荷過重導(dǎo)致的頭痛頭暈，需避光保存且不宜長(zhǎng)期連續(xù)使用。

4、復(fù)方棗仁膠囊

具有養(yǎng)心安神功效，對(duì)考前焦慮伴發(fā)的睡眠障礙有效。含酸棗仁皂苷可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間，但服用期間應(yīng)避免飲用咖啡。

5、谷維素片

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善神經(jīng)衰弱引起的疲勞感。可與維生素B1聯(lián)用增強(qiáng)效果，常見劑型為10毫克片劑，需避免與堿性藥物同服。

高三階段除注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外，建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，每學(xué)習(xí)45分鐘起身活動(dòng)5分鐘?？蛇M(jìn)行快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)，避免夜間過度使用電子產(chǎn)品。家長(zhǎng)可幫助制定規(guī)律的三餐時(shí)間表，保證早餐有充足碳水化合物供應(yīng)，午餐增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，晚餐適當(dāng)補(bǔ)充色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶等。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、記憶力明顯下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理因素。