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高三孩子吃什么抗疲勞并補(bǔ)腦

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高三孩子抗疲勞并補(bǔ)腦可適量吃核桃、深海魚(yú)、雞蛋、藍(lán)莓、燕麥等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、腦蛋白水解物片、DHA藻油軟膠囊、復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦細(xì)胞代謝，緩解用腦過(guò)度導(dǎo)致的疲勞感。每日可食用3-5顆，但需注意避免與濃茶同食影響鐵吸收。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)含豐富DHA，能促進(jìn)神經(jīng)突觸發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。建議每周食用2-3次，清蒸或烤制更利于營(yíng)養(yǎng)保留。

3、雞蛋

蛋黃中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)合成原料，蛋白質(zhì)可維持血糖穩(wěn)定。水煮蛋或蒸蛋羹每日1-2個(gè)為宜，膽固醇偏高者需控制攝入。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓的花青素具有抗氧化作用，能減輕腦細(xì)胞氧化損傷。新鮮藍(lán)莓每日一小把，腹瀉時(shí)需減量。

5、燕麥

燕麥的β-葡聚糖可緩慢釋放能量，B族維生素幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議選擇原片燕麥煮粥，避免即食燕麥中添加糖分。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于用腦過(guò)度引起的失眠健忘。需注意感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣。

2、腦蛋白水解物片

含腦蛋白水解物，能改善腦細(xì)胞缺氧耐受性。癲癇患者慎用，可能出現(xiàn)輕度胃腸道反應(yīng)。

3、DHA藻油軟膠囊

從藻類提取的DHA可促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)育，對(duì)注意力不集中有效。海鮮過(guò)敏者需謹(jǐn)慎，建議隨餐服用減少油膩感。

4、復(fù)合維生素B片

包含B1、B6、B12等，參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)。長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能，尿液可能呈黃色屬正?，F(xiàn)象。

5、葡萄糖酸鋅口服溶液

鋅元素缺乏會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)減退和記憶力下降。不宜與牛奶同服，需間隔2小時(shí)以上。

備考期間需保證每日7-8小時(shí)睡眠，每學(xué)習(xí)50分鐘休息10分鐘，可配合深呼吸或眼保健操緩解視疲勞。飲食上做到定時(shí)定量，避免空腹喝咖啡或暴飲暴食。家長(zhǎng)可準(zhǔn)備少量堅(jiān)果作為課間加餐，睡前1小時(shí)可飲用200ml溫牛奶幫助入眠。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛或注意力渙散，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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