頭皮屑可通過調(diào)整洗護習慣、使用抗屑洗發(fā)水、補充營養(yǎng)、控制壓力、就醫(yī)治療等方式改善。頭皮屑通常由馬拉色菌過度繁殖、皮膚屏障受損、飲食失衡、精神緊張、銀屑病或脂溢性皮炎等疾病引起。
1、調(diào)整洗護習慣
水溫過高或頻繁使用強效清潔產(chǎn)品會破壞頭皮微環(huán)境，建議用溫水洗發(fā)，每周清洗2-3次。選擇含吡啶硫酮鋅的溫和洗發(fā)水，避免指甲抓撓頭皮。洗發(fā)時用指腹按摩3-5分鐘，沖洗后及時吹干發(fā)根。枕巾需每周更換并用60℃以上熱水燙洗。
2、使用抗屑洗發(fā)水
含酮康唑的采樂洗劑能抑制馬拉色菌生長，二硫化硒洗劑可調(diào)節(jié)角質(zhì)代謝。使用時需將洗發(fā)水停留頭皮5分鐘再沖洗，初期每周用2-3次，癥狀緩解后改為每周1次維持。孕婦應(yīng)避免使用含水楊酸的抗屑產(chǎn)品。
3、補充營養(yǎng)
缺乏維生素B族和鋅元素會導(dǎo)致頭皮角質(zhì)化異常?？蛇m量食用動物肝臟、全谷物、牡蠣等食物。每日飲水不少于1500毫升，限制高糖高脂飲食。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素B片或葡萄糖酸鋅口服溶液。
4、控制壓力
長期焦慮會刺激皮脂腺過度分泌。建議每天進行30分鐘有氧運動，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練每天練習10-15分鐘。避免熬夜，保證每天7-8小時睡眠。
5、就醫(yī)治療
頑固性頭皮屑可能伴發(fā)銀屑病，表現(xiàn)為紅斑覆蓋銀白色鱗屑。脂溢性皮炎患者會出現(xiàn)油膩性黃色痂皮。需皮膚科醫(yī)生開具他克莫司軟膏或氫化可的松乳膏。真菌感染需配合口服伊曲康唑膠囊治療。
日常應(yīng)避免過度燙染頭發(fā)，冬季外出戴透氣性好的棉質(zhì)帽子。梳子選擇寬齒木梳，定期用酒精棉片消毒。若頭皮出現(xiàn)紅腫、滲液或脫發(fā)斑塊，須及時就診排查特應(yīng)性皮炎等疾病。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持頭皮健康狀態(tài)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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