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腰椎間盤突出如何減肥

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腰椎間盤突出患者可通過低沖擊運動、飲食調(diào)整、核心肌群訓(xùn)練、水中運動及物理治療輔助等方式安全減肥，需避免加重腰椎負(fù)擔(dān)。

1、低沖擊運動

選擇快走、騎固定自行車等低沖擊有氧運動，每周進(jìn)行3-5次，每次20-40分鐘。此類運動可減少腰椎垂直壓力，同時達(dá)到燃脂效果。運動時需佩戴護(hù)腰支撐，保持脊柱中立位。

2、飲食調(diào)整

采用高蛋白、高膳食纖維的均衡飲食，控制每日熱量攝入在1500-1800千卡。增加西藍(lán)花、雞胸肉等抗炎食物攝入，減少精制碳水及高脂食品。分5-6餐少量進(jìn)食可避免飽腹加重腰椎壓力。

3、核心肌群訓(xùn)練

通過死蟲式、臀橋等康復(fù)動作強化腹橫肌與多裂肌，每天練習(xí)10-15分鐘。核心力量增強可改善腰椎穩(wěn)定性，但需避免卷腹等屈曲動作。建議在物理治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、水中運動

利用水的浮力進(jìn)行水中漫步或游泳，每周2-3次。水中運動能減輕體重對椎間盤的壓力，水溫還可緩解神經(jīng)根水腫。注意避免蛙泳等需要腰部扭轉(zhuǎn)的泳姿。

5、物理治療輔助

結(jié)合牽引、超短波等物理療法減輕神經(jīng)壓迫癥狀后，再逐步增加運動量。減肥期間定期進(jìn)行腰椎評估，疼痛加重時需立即調(diào)整方案。

腰椎間盤突出患者減肥期間應(yīng)保持BMI每周下降0.5-1kg的合理速度，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。日常注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時在膝關(guān)節(jié)下方墊枕以減輕腰椎負(fù)荷。建議每減重5%復(fù)查腰椎MRI評估突出物變化，必要時聯(lián)合康復(fù)科醫(yī)生調(diào)整方案。飲食可適當(dāng)補充鈣片及維生素D3，但須避免使用含有麻黃堿等興奮劑的減肥產(chǎn)品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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