腰肌勞損一般需要1-3個(gè)月恢復(fù),具體時(shí)間與病情嚴(yán)重程度、治療方式及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。
腰肌勞損的恢復(fù)時(shí)間通常分為三個(gè)階段。急性期疼痛明顯時(shí)需嚴(yán)格休息1-2周,配合熱敷和藥物緩解癥狀。亞急性期持續(xù)2-4周,可逐步進(jìn)行腰部核心肌群鍛煉,如五點(diǎn)支撐法。慢性恢復(fù)期需4-8周,通過(guò)游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。物理治療如超短波、中頻電療可縮短病程,每周2-3次,連續(xù)2-4周見(jiàn)效。堅(jiān)持正確的坐姿和站姿,避免久坐超過(guò)1小時(shí),使用符合人體工學(xué)的腰靠,能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。體重超標(biāo)者減輕5%-10%體重可顯著降低腰部負(fù)荷。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)膝蓋間夾枕頭保持脊柱中立位。
建議避免搬運(yùn)超過(guò)10公斤的重物,彎腰時(shí)保持背部挺直。日??蛇M(jìn)行貓式伸展、仰臥卷腹等針對(duì)性訓(xùn)練,每組8-12次,每日2-3組。注意腰部保暖,寒冷季節(jié)可使用暖寶寶貼敷。若疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或出現(xiàn)下肢放射痛,需排查腰椎間盤(pán)突出等繼發(fā)病變。根治腰肌勞損需要醫(yī)患配合,既要規(guī)范治療也要建立長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)習(xí)慣。
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