痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用，需遵醫(yī)囑服用雙氯芬酸鈉腸溶片等對胃黏膜刺激較小的藥物。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開始減少鹽分攝入，每日補充300毫升溫熱的紅糖姜茶。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，限制咖啡因和酒精攝入。適量食用榴蓮、櫻桃等含錳量高的水果有助于緩解痙攣。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，每周3次有氧運動如快走能提升內(nèi)啡肽水平。避免游泳、深蹲等增加腹壓的運動，運動時長控制在30分鐘內(nèi)，心率維持在最大心率的60%以下。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日一次。服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥需辨證施治。體質(zhì)虛寒者可每周飲用2次當歸生姜羊肉湯，濕熱體質(zhì)建議服用益母草顆粒。
建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄，包括疼痛程度、持續(xù)時間及伴隨癥狀。經(jīng)期保持每日7-8小時睡眠，選擇透氣性好的純棉衛(wèi)生用品，每2-3小時更換一次。長期痛經(jīng)或疼痛突然加重應(yīng)及時進行婦科超聲檢查，排除器質(zhì)性病變。日?？删毩暩故胶粑潘杉记?，經(jīng)前一周開始每日冥想10-15分鐘有助于減輕焦慮情緒。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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