每天一直站著腳很疼可通過調(diào)整姿勢、穿戴支撐鞋具、局部熱敷、適度運(yùn)動拉伸、使用藥物緩解等方式改善。長時間站立導(dǎo)致的足部疼痛通常與肌肉疲勞、足底筋膜炎、靜脈回流受阻等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免持續(xù)靜止站立，每隔30分鐘交替轉(zhuǎn)移重心或小幅走動，減輕足底壓力。工作時可在腳下放置防疲勞墊，選擇有靠背的站立位輔助支撐。久站職業(yè)人群建議采用間歇性坐站結(jié)合的工作模式。
2、穿戴支撐鞋具
選擇足弓支撐良好、緩震性能強(qiáng)的專業(yè)工作鞋，避免平底鞋或高跟鞋。定制矯形鞋墊可有效分散足底壓力，醫(yī)用級彈力襪能促進(jìn)下肢靜脈回流。夜間使用足部固定支具有助于緩解足底筋膜緊張。
3、局部熱敷
每日用40℃左右溫水浸泡雙足15分鐘，或使用熱敷袋包裹疼痛部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后配合拇指按壓涌泉穴、太溪穴等足底穴位，每次持續(xù)按壓3分鐘，重復(fù)進(jìn)行3組。
4、適度運(yùn)動拉伸
進(jìn)行足趾抓毛巾、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等足部強(qiáng)化訓(xùn)練，每天3組每組10次。工作間隙做小腿后側(cè)肌肉拉伸，單腿弓步保持30秒，雙側(cè)交替進(jìn)行。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)下肢肌耐力。
5、使用藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥?？诜悸宸揖忈屇z囊、塞來昔布膠囊等需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。合并靜脈曲張者可考慮使用地奧司明片改善微循環(huán)。
日常應(yīng)控制每日連續(xù)站立時間不超過4小時，休息時抬高下肢促進(jìn)血液回流。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，適量食用香蕉、深綠色蔬菜等。若出現(xiàn)持續(xù)性腫脹、皮膚變色或夜間抽筋加重，需及時排查下肢靜脈功能不全、腰椎間盤突出等疾病。長期站立工作者建議每年進(jìn)行足踝專項(xiàng)體檢，早期發(fā)現(xiàn)足弓塌陷等問題。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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