站著上班腳疼可通過調(diào)整姿勢、更換鞋子、局部熱敷、足部按摩、使用藥物等方式緩解。長時(shí)間站立可能導(dǎo)致足底筋膜炎、靜脈曲張等疾病，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、調(diào)整姿勢
站立時(shí)保持身體重心均勻分布，避免單側(cè)腿部長期負(fù)重。可交替將一只腳踩在矮凳上，每隔30分鐘變換姿勢。工作臺(tái)高度應(yīng)使手臂自然下垂，減少腰部前傾造成的足部壓力傳導(dǎo)。
2、更換鞋子
選擇鞋跟高度2-3厘米的軟底鞋，鞋頭需留出1厘米空隙。醫(yī)用級(jí)減壓鞋墊能分散足底壓力，記憶棉材質(zhì)可緩沖沖擊力。避免穿高跟鞋或完全平底的鞋子。
3、局部熱敷
用40℃左右溫水浸泡雙足15分鐘，或使用熱敷袋包裹腳掌。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每日重復(fù)進(jìn)行2次，注意防止?fàn)C傷。
4、足部按摩
用拇指按壓涌泉穴、太沖穴等足底穴位，每個(gè)穴位按壓1分鐘。從腳趾向腳跟方向推揉足弓，配合乳液減少摩擦。睡前按摩有助于改善局部微循環(huán)。
5、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥。若出現(xiàn)腫脹可短期口服布洛芬緩釋膠囊。禁止自行長期服用止痛藥物。
日常建議控制每日連續(xù)站立時(shí)間不超過4小時(shí)，工作間隙做踮腳尖、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，避免高鹽飲食加重水腫。選擇透氣吸汗的棉襪，定期修剪趾甲防止嵌甲。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛、皮膚變色等異常表現(xiàn)，需到骨科或血管外科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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