腳扭到筋了一直疼可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由運動損傷、意外跌倒、路面不平、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。
一、休息制動
急性期應(yīng)立刻停止活動，避免患肢承重或行走，防止韌帶損傷加重?？梢允褂霉照容o助行動，減少踝關(guān)節(jié)負重。休息時間通常需要持續(xù)數(shù)天，直至疼痛腫脹明顯緩解。
二、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷腫痛部位，每次15-20分鐘，每日多次。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解局部炎癥反應(yīng)。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶從腳趾向小腿方向纏繞包扎，施加均勻壓力。包扎松緊以不影響遠端血液循環(huán)為宜，能限制關(guān)節(jié)過度活動并減輕組織水腫。夜間休息時可適當(dāng)放松繃帶。
四、抬高患肢
休息時將受傷腳踝抬高至超過心臟水平，可利用枕頭墊高。抬高患肢有助于促進靜脈回流，加速組織液吸收，對緩解腫脹效果顯著。建議每天保持抬高姿勢數(shù)小時。
五、藥物治療
疼痛持續(xù)時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外用涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等消腫藥物，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
腳踝扭傷后應(yīng)注意循序漸進恢復(fù)活動，初期避免跑跳等劇烈運動。飲食可適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物如雞蛋、西藍花等，促進軟組織修復(fù)?；謴?fù)期間可進行踝泵練習(xí)等康復(fù)訓(xùn)練，如疼痛持續(xù)兩周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)感，應(yīng)及時至骨科就診排查韌帶撕裂等嚴(yán)重損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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