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肩膀肌肉勞損怎么恢復(fù)

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肩膀肌肉勞損可通過熱敷、局部按摩、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式恢復(fù)。肩膀肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴笤诨继?，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時需避免燙傷皮膚，尤其對于感覺減退或皮膚敏感者需謹(jǐn)慎操作。熱敷后配合輕度拉伸可增強(qiáng)效果。

2、局部按摩

輕柔的按摩能放松緊張肌肉，減輕炎癥反應(yīng)?？刹捎媚粗钢父挂原h(huán)形方式按壓肩部酸痛區(qū)域，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避免用力過度導(dǎo)致二次損傷。按摩時可配合使用薄荷醇軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物增強(qiáng)效果。每次按摩持續(xù)10-15分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行1-2次。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等口服藥物，或雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用制劑。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應(yīng)及肝腎功能監(jiān)測。伴有明顯肌肉痙攣者可考慮使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可提供超聲波治療、干擾電療法、沖擊波治療等物理療法。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電可阻斷痛覺傳導(dǎo)，沖擊波對慢性勞損有較好療效。一般治療周期為5-10次，每次20-30分鐘。物理治療需由專業(yè)技師操作，治療期間應(yīng)避免劇烈運動。

5、功能鍛煉

急性期過后需逐步進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌力強(qiáng)化。初期可做鐘擺運動、爬墻練習(xí)等被動活動，后期增加彈力帶抗阻訓(xùn)練。鍛煉強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，以不引起明顯疼痛為度。推薦每日練習(xí)2-3組，每組10-15次。長期堅持鍛煉有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。

肩膀肌肉勞損恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物及過度上肢活動，睡眠時可在患側(cè)肩部墊軟枕保持放松體位。注意工作姿勢調(diào)整，避免長時間固定姿勢使用電腦或手機(jī)。飲食上可適量增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉、豆制品等。若癥狀持續(xù)2周無改善或加重，建議及時至骨科或康復(fù)科就診排除肩袖損傷等其他疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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