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治療網(wǎng)球肘最好的方法，網(wǎng)球肘的家庭鍛煉

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網(wǎng)球肘可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、抗阻訓(xùn)練、佩戴護(hù)具、局部封閉治療等方式改善。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱過(guò)度使用、慢性勞損、外傷、炎癥反應(yīng)、肌腱退行性變等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止引發(fā)疼痛的動(dòng)作，避免提重物或反復(fù)屈伸腕關(guān)節(jié)。持續(xù)制動(dòng)1-2周可減少肌腱牽拉，緩解局部水腫。日常使用患肢時(shí)注意采用手掌向上姿勢(shì)，減少伸肌群負(fù)荷。若工作需重復(fù)腕部活動(dòng)，建議每小時(shí)休息5分鐘。

2、冷熱敷交替

疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕炎癥滲出。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過(guò)40℃為宜?？蓪崦砼c冰袋交替使用，每次間隔1小時(shí)，持續(xù)3-5天。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度刺激。

3、抗阻訓(xùn)練

緩解期進(jìn)行離心性力量訓(xùn)練，手握500克啞鈴緩慢做腕背伸動(dòng)作，每日3組每組10次。橡皮筋抗阻練習(xí)時(shí)保持肘關(guān)節(jié)固定，僅活動(dòng)腕部。訓(xùn)練后出現(xiàn)輕微酸痛屬正?，F(xiàn)象，但疼痛持續(xù)超過(guò)2小時(shí)需減量。所有鍛煉應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行。

4、佩戴護(hù)具

選用前臂加壓護(hù)具，綁帶位置距肘橫紋兩指寬度。日?；顒?dòng)時(shí)佩戴可分散肌腱應(yīng)力，夜間睡眠時(shí)取下避免影響血液循環(huán)。護(hù)具需配合肌肉鍛煉使用，長(zhǎng)期單獨(dú)依賴可能導(dǎo)致肌力減退。硅膠材質(zhì)的護(hù)腕能同時(shí)提供支撐與減震效果。

5、局部封閉治療

頑固性疼痛可考慮局部注射復(fù)方倍他米松注射液，但一年內(nèi)不宜超過(guò)3次。超聲引導(dǎo)下精準(zhǔn)注射醋酸曲安奈德注射液能減少血管神經(jīng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。注射后24小時(shí)內(nèi)禁止熱敷，72小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。需注意激素可能引起皮膚色素脫失等副作用。

家庭鍛煉推薦握力球擠壓、反向牽拉等溫和動(dòng)作，配合西藍(lán)花、深海魚等抗炎飲食。鍛煉時(shí)保持肩胛穩(wěn)定，避免代償性聳肩。若3個(gè)月保守治療無(wú)效，需考慮關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)清理病變組織。日常使用電腦時(shí)調(diào)整座椅高度，保持前臂與鍵盤平行可預(yù)防復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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