电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

先做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

3763次瀏覽

先做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動需根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)決定，減脂為主建議先有氧，增肌為主建議先無氧。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的順序選擇需結(jié)合個體需求。減脂人群優(yōu)先進(jìn)行有氧運(yùn)動可更快消耗糖原儲備，促進(jìn)脂肪分解，此時再進(jìn)行無氧訓(xùn)練能減少因糖原不足導(dǎo)致的乏力感。增肌人群先進(jìn)行無氧運(yùn)動能確保肌肉在力量充沛狀態(tài)下完成高質(zhì)量抗阻訓(xùn)練，后續(xù)有氧可作為放松或額外熱量消耗?；旌嫌?xùn)練時若以提升耐力為主，可先完成短時高強(qiáng)度無氧再轉(zhuǎn)入長時間有氧；若以爆發(fā)力為主，則應(yīng)在充分熱身后直接進(jìn)行無氧訓(xùn)練。

先有氧可能降低無氧訓(xùn)練時的肌肉募集效率，因疲勞積累影響動作標(biāo)準(zhǔn)性。先無氧則可能因糖原耗竭導(dǎo)致有氧運(yùn)動強(qiáng)度下降，影響心肺功能提升效果。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練將兩者交替進(jìn)行可兼顧代謝刺激與能量利用效率，但需注意運(yùn)動后恢復(fù)時間延長的問題。

運(yùn)動前后需補(bǔ)充適量碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，有氧運(yùn)動建議選擇跑步機(jī)、橢圓機(jī)等器械，無氧運(yùn)動推薦使用啞鈴、杠鈴等自由重量器材。訓(xùn)練中注意監(jiān)測心率變化，無氧運(yùn)動時心率應(yīng)達(dá)到最大心率的80%以上，有氧運(yùn)動維持在60-70%區(qū)間。每周安排2-3次柔韌性訓(xùn)練作為補(bǔ)充，運(yùn)動后48小時內(nèi)進(jìn)行泡沫軸放松可緩解延遲性肌肉酸痛。初次嘗試混合訓(xùn)練者應(yīng)從15分鐘有氧+20分鐘無氧的短時組合開始，逐步調(diào)整比例。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>