电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

怎么區(qū)分有氧運動和無氧運動

2838次瀏覽

有氧運動和無氧運動可通過運動強度、供能方式和持續(xù)時間區(qū)分。有氧運動主要有慢跑、游泳、騎自行車等，無氧運動主要有短跑、舉重、跳高等。

1、運動強度

有氧運動屬于中低強度運動，運動時心率維持在最大心率的60%-80%，呼吸平穩(wěn)且能正常對話。無氧運動屬于高強度運動，運動時心率超過最大心率的80%，呼吸急促且難以持續(xù)說話。

2、供能方式

有氧運動主要依靠有氧代謝系統(tǒng)供能，需要氧氣參與分解糖原和脂肪產(chǎn)生能量。無氧運動主要依靠無氧代謝系統(tǒng)供能，不需要氧氣參與，通過快速分解肌糖原產(chǎn)生能量。

3、持續(xù)時間

有氧運動可以持續(xù)較長時間，通常在20分鐘以上，部分運動如馬拉松可持續(xù)數(shù)小時。無氧運動持續(xù)時間較短，通常在2分鐘以內(nèi)，部分爆發(fā)性運動如百米跑僅持續(xù)數(shù)十秒。

4、運動效果

有氧運動主要增強心肺功能，提高耐力，促進脂肪燃燒。無氧運動主要增強肌肉力量和爆發(fā)力，促進肌肉生長，提高速度素質(zhì)。

5、典型項目

典型有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、有氧操等。典型無氧運動包括短跑、跳高、跳遠、舉重、投擲等田徑項目，以及力量訓(xùn)練如深蹲、臥推等。

建議根據(jù)個人體質(zhì)和運動目標選擇合適的運動方式。有氧運動適合改善心肺功能和減脂，無氧運動適合增肌和提高爆發(fā)力。運動前要做好熱身，運動中注意補充水分，運動后進行適當(dāng)拉伸。初次嘗試無氧運動應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，避免運動損傷。長期堅持有氧和無氧運動相結(jié)合，可以達到更好的健身效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>