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什么是有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)

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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，主要區(qū)別在于能量供應(yīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)時(shí)主要依靠氧氣分解糖原和脂肪供能，如慢跑、游泳等；無氧運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)時(shí)主要依靠無氧糖酵解供能，如短跑、舉重等。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的60%-80%之間。這類運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，適合大多數(shù)人作為日常鍛煉方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、騎自行車、有氧操等，每次建議持續(xù)30分鐘以上才能達(dá)到較好的鍛煉效果。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心血管健康，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過最大心率的80%。這類運(yùn)動(dòng)主要依靠肌肉中的磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，能在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)較大力量。典型的無氧運(yùn)動(dòng)包括短距離沖刺、跳高、力量訓(xùn)練等，每次訓(xùn)練時(shí)間通常在2分鐘以內(nèi)。無氧運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉力量和體積，提高爆發(fā)力，但容易產(chǎn)生乳酸堆積導(dǎo)致肌肉酸痛。建議無氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘伞?/p>

實(shí)際鍛煉中，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并非完全割裂，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同時(shí)包含兩種供能方式?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和鍛煉目標(biāo)合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人群，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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