經(jīng)常失眠睡不著覺(jué)可能與心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。改善失眠可通過(guò)調(diào)整作息、營(yíng)造睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)及醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。這類(lèi)失眠常伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀。心理治療如認(rèn)知行為療法可幫助緩解情緒壓力，必要時(shí)醫(yī)生可能開(kāi)具佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
2、不良生活習(xí)慣
睡前飲用咖啡或濃茶、熬夜玩手機(jī)等行為會(huì)干擾褪黑素分泌。屏幕藍(lán)光抑制睡眠信號(hào)傳遞，咖啡因延長(zhǎng)睡眠潛伏期。建議睡前2小時(shí)避免電子設(shè)備，用熱牛奶替代刺激性飲品，固定起床時(shí)間培養(yǎng)生物鐘規(guī)律性。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光、過(guò)高室溫或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臥室溫度建議保持在20-23攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊，保持臥室僅用于睡眠的單一功能屬性。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺激素過(guò)量會(huì)加速代謝引發(fā)亢奮，胃酸反流導(dǎo)致夜間嗆咳。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用雙氯芬酸鈉緩釋片控制癥狀。
5、藥物影響
某些降壓藥、激素類(lèi)藥物或抗抑郁藥可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如糖皮質(zhì)激素會(huì)延遲入睡時(shí)間，β受體阻滯劑可能引發(fā)噩夢(mèng)。若懷疑藥物導(dǎo)致失眠，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
長(zhǎng)期失眠者建議記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、夜間覺(jué)醒次數(shù)和日間狀態(tài)。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂飲食加重胃腸負(fù)擔(dān)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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