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有高血壓的人平時需要注意什么

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高血壓患者平時需注意血壓監(jiān)測、低鹽飲食、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒等事項。高血壓可能與遺傳、高鈉飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和晚間睡前兩個時段。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免咖啡因或吸煙影響結(jié)果。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90mmHg或出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等急癥表現(xiàn)，應(yīng)立即就醫(yī)。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類及含鈉調(diào)味品。優(yōu)先選擇新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品，適量攝入富含鉀的香蕉、菠菜等食物，有助于鈉鉀平衡。外出就餐時可要求菜品單獨制作，減少醬油、味精等隱形鹽的攝入。

3、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳或騎自行車，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免舉重、憋氣等無氧運動，運動前后做好熱身和放松。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案。

4、控制體重

通過飲食調(diào)整和運動將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂?？捎涗浢咳诊嬍澈腕w重變化，必要時尋求營養(yǎng)師指導(dǎo)。

5、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮，建議通過藥物輔助或行為療法徹底戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)先選擇低度酒并避免空腹飲用。長期飲酒者應(yīng)逐步減量，突然戒斷可能引發(fā)血壓反彈。

高血壓患者需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜和過度疲勞。注意氣候變化及時增減衣物，寒冷天氣外出做好頭部保暖。保持樂觀心態(tài)，可通過冥想、音樂等方式緩解壓力，避免情緒劇烈波動。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)，遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、厄貝沙坦片等降壓藥物，不可自行調(diào)整劑量。出現(xiàn)胸悶、呼吸困難等不適時需立即就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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