電腦族預(yù)防近視眼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境光線、補充營養(yǎng)、定期休息、加強戶外活動等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
使用電腦時保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線水平10-20厘米。避免長時間緊盯屏幕，可采用20-20-20法則：每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。打字或閱讀時保持背部挺直，避免低頭或過度前傾姿勢加重眼肌疲勞。
2、改善環(huán)境光線
工作區(qū)域光線應(yīng)均勻柔和，避免屏幕反光或強光直射眼睛。室內(nèi)照明亮度建議300-500勒克斯，屏幕亮度與環(huán)境光亮度比不超過1：3。夜間使用電腦時可開啟暖色調(diào)背景燈，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。
3、補充營養(yǎng)
日?？蛇m量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，補充葉黃素的菠菜、羽衣甘藍，以及含花青素的藍莓、紫葡萄等。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片或越橘提取物膠囊等膳食補充劑。
4、定期休息
連續(xù)用眼1小時后應(yīng)閉目養(yǎng)神5分鐘，或做眼保健操放松睫狀肌?？蓢L試熱敷雙眼促進血液循環(huán)，將40-45℃熱毛巾敷于眼瞼10分鐘。工作間歇可進行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：緩慢上下左右轉(zhuǎn)動眼球各10次。
5、加強戶外活動
每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光刺激可促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇乒乓球、羽毛球等需要遠近視線切換的運動，避免持續(xù)近距離用眼的娛樂活動。
電腦族日常應(yīng)注意控制每日屏幕總時長不超過6小時，工作1小時后起身活動5分鐘。保持睡眠充足有助于角膜修復(fù)，建議每晚23點前入睡。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時應(yīng)及時進行醫(yī)學(xué)驗光，避免自行佩戴不合適的眼鏡。長期伏案工作者可每半年進行一次眼底檢查，早期發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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