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怎樣預(yù)防近視眼的

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預(yù)防近視眼可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

長時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視的重要因素，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉。兒童青少年應(yīng)避免連續(xù)使用電子產(chǎn)品超過1小時(shí)，學(xué)習(xí)時(shí)保持書本與眼睛距離30厘米以上。

2、增加戶外活動

每日保證2小時(shí)以上戶外活動能有效預(yù)防近視，自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類、跑步等動態(tài)活動，避免在強(qiáng)光下閱讀。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)應(yīng)保證光線充足均勻，避免在昏暗或閃爍光源下用眼。保持桌椅高度適宜，使視線自然向下傾斜15度。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，減少眩光刺激。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含鋅的海產(chǎn)品。限制高糖食物攝入，過量糖分可能影響鞏膜膠原蛋白合成。適量飲用菊花、枸杞等護(hù)眼茶飲。

5、定期視力檢查

兒童應(yīng)每3-6個月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光，建立視力發(fā)育檔案。成人每年檢查1次，出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞等癥狀時(shí)及時(shí)就診。高度近視者需增加眼底檢查頻率。

預(yù)防近視需建立長期健康用眼習(xí)慣，家長應(yīng)督促兒童保持正確讀寫姿勢，限制電子屏幕使用時(shí)間。辦公人群可設(shè)置電腦護(hù)眼模式，使用防藍(lán)光眼鏡。堅(jiān)持做眼保健操，熱敷緩解視疲勞，發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)避免自行佩戴度數(shù)不符的眼鏡。若已出現(xiàn)近視，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式，避免度數(shù)加深。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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