運(yùn)動(dòng)完想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動(dòng)、低血糖、脫水或內(nèi)耳平衡系統(tǒng)受刺激等因素有關(guān)。這種情況通常表現(xiàn)為惡心、頭暈、乏力等癥狀,多數(shù)可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式緩解,少數(shù)可能與潛在疾病相關(guān)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過身體承受能力時(shí),血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)肌肉,導(dǎo)致胃腸供血不足引發(fā)惡心。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,引起胃部痙攣。建議選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走或游泳,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)適量進(jìn)食易消化食物,如香蕉或全麥面包。運(yùn)動(dòng)過程中需少量多次補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品,每15分鐘飲用100-200毫升。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)惡心時(shí)可靜坐休息,用濕毛巾冷敷額頭和前頸。
部分人群運(yùn)動(dòng)后嘔吐可能與體位性低血壓或前庭功能障礙有關(guān)??焖僮儞Q體位可能導(dǎo)致腦部暫時(shí)缺血,表現(xiàn)為眼前發(fā)黑伴惡心。內(nèi)耳平衡器官敏感者,在跑步等上下顛簸運(yùn)動(dòng)時(shí)易誘發(fā)眩暈嘔吐。這類情況需避免突然起立,運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需警惕低血糖反應(yīng),建議攜帶糖果備用。心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)后嘔吐可能提示心肌缺血,需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。
運(yùn)動(dòng)后持續(xù)嘔吐超過2小時(shí)或伴隨胸痛、意識(shí)模糊等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除胃腸炎、電解質(zhì)紊亂等疾病。日常應(yīng)記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)長和強(qiáng)度,避免在高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)服裝宜選擇透氣排汗材質(zhì),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。建議循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,每周增量不超過10%,運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸。
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