每天消耗100千卡通常能減肥,但是減肥的效果并不顯著。
臨床上為了達到減肥的效果,除了控制熱量的攝入,還要增加熱量的消耗。每天消耗100千卡可以有效避免體內的熱量轉變成脂肪堆積在體內,達到減肥的效果。但燃脂100千卡并不算多,減肥的效果并不明顯,特別是本身體重基數(shù)較小的人。燃脂期間,建議科學飲食,以蛋白質、主食、蔬菜為基礎,烹飪肉類食物時,手法可以選擇水煮或少油煎,之后加入少量胡椒粉或鹽。主食類食物則應煮或者蒸,蔬菜類食物水煮后加入少量橄欖油和鹽即可。
此外,若身體允許,每天可以適當增加運動量,進行打羽毛球、慢跑、跳繩的有氧運動。
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