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長期熬夜的人吃什么好

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長期熬夜的人可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、深海魚、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、歸脾丸、維生素B族片、褪黑素片、谷維素片等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評估，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物并配合飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量并緩解腦疲勞。其含有的磷脂對神經(jīng)細(xì)胞膜有保護(hù)作用，適合熬夜后記憶力減退者食用，但每日建議不超過30克以避免熱量過剩。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素能減輕熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激損傷，保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受藍(lán)光傷害。其抗炎成分對緩解熬夜后的眼干澀、視物模糊有幫助，建議每日食用50-100克新鮮果實(shí)。

3、燕麥

燕麥含有的色氨酸是合成血清素的原料，可促進(jìn)褪黑素分泌調(diào)節(jié)生物鐘。其低升糖指數(shù)特性能穩(wěn)定夜間血糖，避免熬夜時(shí)出現(xiàn)心慌手抖，推薦選擇無添加的鋼切燕麥煮粥食用。

4、深海魚

三文魚等深海魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，可改善因晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的情緒低落。含有的DHA能維持神經(jīng)元正常功能，每周食用2-3次，每次100-150克為宜。

5、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能放松過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。其天然糖分可快速補(bǔ)充熬夜消耗的能量，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量，建議選擇未完全成熟的香蕉。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型睡眠障礙，含鹿茸、何首烏等成分，對熬夜后頭暈耳鳴、心悸健忘有改善作用。需注意感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、歸脾丸

針對思慮過度、勞心傷脾引起的失眠多夢，由黨參、黃芪等組成，能改善熬夜導(dǎo)致的食欲不振和面色萎黃。服用時(shí)需用溫開水送服，避免與茶飲同服。

3、維生素B族片

復(fù)合維生素B可糾正長期熬夜導(dǎo)致的能量代謝障礙，尤其對口腔潰瘍、脂溢性皮炎等B族缺乏癥狀有效。建議選擇含活性B12的制劑以提高吸收率。

4、褪黑素片

外源性褪黑素適用于跨時(shí)區(qū)工作者等晝夜節(jié)律嚴(yán)重紊亂者，能縮短入睡時(shí)間。使用不宜超過2周，自身免疫性疾病患者慎用，服用后需避免強(qiáng)光照射。

5、谷維素片

從米糠油提取的天然成分，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，改善熬夜后的心悸、盜汗癥狀。通常需要連續(xù)服用1-2周見效，胃腸功能弱者建議餐后服用。

長期熬夜者除飲食藥物調(diào)理外，建議逐步調(diào)整作息至23點(diǎn)前入睡，白天適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。工作間歇每2小時(shí)閉目養(yǎng)神5分鐘，用熱毛巾敷眼緩解視疲勞。避免依賴咖啡因提神，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在20-24攝氏度為宜。若持續(xù)出現(xiàn)注意力不集中、情緒波動(dòng)等表現(xiàn)，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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