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經(jīng)常熬夜吃什么好

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經(jīng)常熬夜的人可以適量吃核桃、香蕉、藍(lán)莓、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑使用褪黑素片、安神補(bǔ)腦液、維生素B族片、谷維素片、黃芪顆粒等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量并緩解腦疲勞。熬夜后食用5-8顆可幫助修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞損傷，但需注意控制攝入量避免熱量過(guò)剩。

2、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，能促進(jìn)血清素合成從而穩(wěn)定情緒。其碳水化合物可快速補(bǔ)充能量，適合熬夜時(shí)作為加餐，但糖尿病患者應(yīng)限量食用。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)抗氧化作用，可減輕熬夜導(dǎo)致的自由基損傷。每日食用50-100克能幫助保護(hù)視力，改善因用眼過(guò)度引起的干澀癥狀。

4、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，能維持血糖平穩(wěn)并提供持續(xù)能量。熬夜前食用可預(yù)防低血糖引發(fā)的注意力渙散，建議選擇無(wú)糖即食燕麥。

5、深海魚

三文魚、金槍魚等富含DHA和EPA，對(duì)改善記憶力和認(rèn)知功能有益。每周食用2-3次可緩解熬夜導(dǎo)致的腦力下降，烹飪方式以清蒸為佳。

二、藥物

1、褪黑素片

適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的失眠，可縮短入睡時(shí)間。需注意長(zhǎng)期使用可能影響自身褪黑素分泌，用藥不宜超過(guò)2周。

2、安神補(bǔ)腦液

中成藥含鹿茸、何首烏等成分，對(duì)神經(jīng)衰弱伴心悸有效。服用期間應(yīng)忌辛辣食物，感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用。

3、維生素B族片

復(fù)合維生素B可改善能量代謝，緩解熬夜導(dǎo)致的疲勞感。但大劑量服用可能引起尿液變黃等反應(yīng)，建議餐后服用。

4、谷維素片

能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善熬夜后的焦慮情緒。部分患者可能出現(xiàn)輕度消化道不適，一般停藥后可自行緩解。

5、黃芪顆粒

適用于氣血兩虛型疲勞，能增強(qiáng)機(jī)體抗應(yīng)激能力。陰虛火旺者慎用，服藥期間應(yīng)避免食用蘿卜。

長(zhǎng)期熬夜者除飲食調(diào)節(jié)外，建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃?？蓢L試冥想或深呼吸練習(xí)幫助入眠，建立固定作息時(shí)間，午休控制在20-30分鐘。若持續(xù)出現(xiàn)頭痛、心悸等不適，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠門診就診，完善激素水平檢測(cè)和睡眠監(jiān)測(cè)，避免自行長(zhǎng)期依賴助眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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