很累但是睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等因素有關(guān)。長期存在該癥狀可能影響健康，建議調(diào)整生活方式并及時(shí)就醫(yī)排查病因。
1、心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力或情緒焦慮會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。長期精神緊張可能伴隨心悸、頭痛等癥狀，可通過正念冥想緩解，必要時(shí)需心理干預(yù)。避免睡前過度思考，保持情緒平穩(wěn)有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)會(huì)干擾褪黑素分泌，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。頻繁熬夜、倒班工作可能誘發(fā)這種情況。建議固定起床時(shí)間，白天接觸自然光，夜間減少藍(lán)光暴露幫助重建節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素會(huì)阻礙入睡。室溫超過26攝氏度或床墊過硬都可能引發(fā)淺眠。可嘗試使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持臥室安靜黑暗且溫度適宜。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。甲亢患者常伴手抖、消瘦，關(guān)節(jié)炎患者夜間疼痛加劇。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用甲巰咪唑片控制甲亢，塞來昔布膠囊緩解關(guān)節(jié)炎癥。
5、藥物影響
部分降壓藥、抗抑郁藥可能引起入睡困難。鹽酸舍曲林片等藥物會(huì)延長睡眠潛伏期，建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間或更換方案。服用中藥安神補(bǔ)腦液等需注意藥物相互作用。
建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水泡腳。白天適度運(yùn)動(dòng)但避免晚間劇烈活動(dòng)，臥室環(huán)境保持通風(fēng)干燥。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟減、胸痛等表現(xiàn)，需盡早就醫(yī)完善甲狀腺功能、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日常可通過寫睡眠日記記錄影響因素，幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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