緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方法改善。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外20秒，減少持續(xù)近距離用眼。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。環(huán)境光線避免過亮或過暗，減少屏幕反光。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進眼周血液循環(huán)，緩解干澀疲勞。用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于用眼過度導(dǎo)致的充血腫脹，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。
3、眼部按摩
輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等穴位，每個穴位按壓3-5秒，重復(fù)3-5次。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，從內(nèi)向外輕柔推按，可放松眼肌。注意力度適中，避免壓迫眼球。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可潤滑眼表，緩解干眼引起的疲勞。選擇不含防腐劑的產(chǎn)品，每日使用不超過4-6次。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛。
5、補充營養(yǎng)素
維生素A可維持角膜健康，存在于動物肝臟、胡蘿卜中。葉黃素和玉米黃質(zhì)有助于過濾藍(lán)光，可從菠菜、羽衣甘藍(lán)獲取。Omega-3脂肪酸可改善瞼板腺功能，深海魚類含量較高。適量補充復(fù)合維生素B族也有幫助。
日常應(yīng)保持充足睡眠，成人每天7-8小時有助于眼部修復(fù)。增加戶外活動時間，自然光線可刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。飲食注意多樣化，避免高糖高脂食物影響微循環(huán)。工作環(huán)境可使用加濕器維持40%-60%濕度，減少淚液蒸發(fā)。若癥狀持續(xù)不緩解或伴隨視力下降、眼痛等，需及時就醫(yī)排除青光眼、角膜炎等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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