頭發(fā)干枯脫發(fā)可能與缺乏鐵元素、鋅元素、維生素D、B族維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。長(zhǎng)期缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素可能導(dǎo)致毛囊功能受損、頭發(fā)韌性下降及生長(zhǎng)周期紊亂。
1、鐵元素
鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵可能導(dǎo)致貧血，減少毛囊供氧。表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏易斷，伴隨乏力、面色蒼白?？赏ㄟ^動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵藥物。
2、鋅元素
鋅元素影響角蛋白合成，缺乏時(shí)頭發(fā)干燥脆弱、脫發(fā)量增加。牡蠣、牛肉、南瓜籽富含鋅，嚴(yán)重缺乏需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鋅口服溶液或硫酸鋅片。
3、維生素D
維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，不足可能引發(fā)休止期脫發(fā)。日曬、深海魚、蛋黃可補(bǔ)充，檢測(cè)缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑或骨化三醇軟膠囊。
4、B族維生素
生物素和維生素B12缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯分叉。全谷物、雞蛋、乳制品是主要來源，必要時(shí)使用復(fù)合維生素B片或甲鈷胺片補(bǔ)充。
5、蛋白質(zhì)
長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足使頭發(fā)變細(xì)軟、易脫落。需保證魚蝦、豆類、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良者需醫(yī)療干預(yù)。
日常飲食需均衡攝入上述營(yíng)養(yǎng)素，避免過度節(jié)食或偏食。脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常時(shí)，建議就醫(yī)檢測(cè)血清鐵蛋白、維生素水平等指標(biāo)，排除甲狀腺疾病、自身免疫病等病理因素。洗護(hù)時(shí)選擇溫和產(chǎn)品，減少燙染頻率，梳頭動(dòng)作輕柔以減少機(jī)械性脫發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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0次瀏覽 2026-01-22
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