閃了腰一動就疼可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物止痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力。避免翻身或起身動作，必要時使用腰圍固定。72小時后可逐漸嘗試側(cè)身起床，用手臂支撐緩慢移動。
2、冷熱敷治療
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。48小時后改用熱敷，可用電熱毯或熱水袋溫度控制在40-45℃，每日3次每次20分鐘。冷熱交替敷貼能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
3、藥物止痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片或氯唑沙宗片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏也有緩解作用。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療，電極并置放于疼痛區(qū)域，每日1次每次10分鐘。超聲波治療用移動法在患處緩慢畫圈，強度0.8-1.2W/cm2。干擾電治療選擇差頻50-100Hz，能有效減輕炎癥反應(yīng)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹部肌肉。2周后增加臀橋練習(xí)：仰臥屈膝，抬起臀部保持5秒。后期可進行貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰。所有動作需在無痛范圍內(nèi)進行。
恢復(fù)期應(yīng)避免提重物、久坐及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時側(cè)臥屈膝姿勢最佳。日?？裳a充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量食用三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于減輕炎癥。建議選擇低沖擊運動如游泳、騎自行車，每周3次每次30分鐘。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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