后背抻到了疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷與熱敷、局部按摩、外用藥物、物理治療等方式緩解。后背抻到通常由肌肉急性拉傷、姿勢(shì)不當(dāng)、慢性勞損、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

一、休息制動(dòng)

后背抻到后，首要措施是立即停止導(dǎo)致疼痛的活動(dòng)，避免繼續(xù)使用受傷的背部肌肉，防止損傷加重。建議采取舒適的臥位休息，可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭以放松腰背部肌肉。在急性期，應(yīng)避免提重物、彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，讓受傷的軟組織得到充分修復(fù)。休息時(shí)間通常需要數(shù)天，具體時(shí)長(zhǎng)根據(jù)疼痛緩解情況而定。如果疼痛劇烈，影響日?；顒?dòng)，建議使用腰圍或護(hù)具進(jìn)行臨時(shí)固定，但不宜長(zhǎng)期佩戴，以免導(dǎo)致肌肉萎縮。

二、冷敷與熱敷

在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷有助于收縮血管，減輕局部腫脹和炎癥反應(yīng)，緩解疼痛?？梢允褂妹戆?，每次冷敷15-20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。48小時(shí)后，如果腫脹基本消退，可以轉(zhuǎn)為熱敷。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，加速組織修復(fù)?？梢允褂脽崴驘崦恚瑴囟炔灰诉^(guò)高，每次熱敷20-30分鐘。冷敷與熱敷交替使用需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免燙傷或凍傷皮膚。

三、局部按摩

在急性期過(guò)后，輕柔的局部按摩有助于緩解肌肉痙攣，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛?？梢杂杉胰嘶?qū)I(yè)理療師操作，手法應(yīng)輕柔、緩慢，沿著肌肉走向進(jìn)行推拿或揉捏，避免在疼痛點(diǎn)施加過(guò)大壓力。按摩時(shí)可以配合使用一些具有活血化瘀作用的按摩油或乳膏。按摩能夠幫助松解粘連的軟組織，改善局部代謝。如果按摩后疼痛加劇，應(yīng)立即停止，這可能提示存在更嚴(yán)重的損傷，如韌帶撕裂或骨折。

四、外用藥物

對(duì)于后背抻到引起的肌肉疼痛，可以遵醫(yī)囑使用一些外用非甾體抗炎藥或活血化瘀的中成藥。例如，雙氯芬酸二乙胺乳膠劑能夠通過(guò)皮膚吸收，直接作用于疼痛部位，抑制炎癥介質(zhì)產(chǎn)生，緩解疼痛和腫脹。另一種常用藥物是氟比洛芬凝膠貼膏，它具有良好的透皮吸收性，能持續(xù)發(fā)揮鎮(zhèn)痛抗炎作用。中成藥如活血止痛膏，具有活血散瘀、消腫止痛的功效。使用任何外用藥物前，需確保皮膚無(wú)破損，并按照說(shuō)明書(shū)或醫(yī)囑使用，避免過(guò)敏反應(yīng)。

五、物理治療

如果疼痛持續(xù)不緩解或反復(fù)發(fā)作，建議尋求專(zhuān)業(yè)物理治療。物理治療師會(huì)通過(guò)專(zhuān)業(yè)評(píng)估，制定個(gè)性化的康復(fù)方案。治療手段可能包括超聲波治療，利用聲波產(chǎn)生的熱效應(yīng)促進(jìn)深層組織血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉痙攣。中頻電療通過(guò)電流刺激神經(jīng)肌肉，起到鎮(zhèn)痛和放松肌肉的作用。治療師還會(huì)指導(dǎo)進(jìn)行核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練和背部拉伸練習(xí)，如小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等，以增強(qiáng)背部肌肉力量和柔韌性，從根本上預(yù)防再次損傷。物理治療需要規(guī)律進(jìn)行，通常一個(gè)療程為5-10次。

后背抻到疼痛緩解后，日常護(hù)理至關(guān)重要。應(yīng)注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的椅子和床墊。在提重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，用腿部力量站起，而不是直接彎腰。可以進(jìn)行規(guī)律的、低沖擊性的運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)背部肌肉，如游泳、快走、瑜伽等。飲食上應(yīng)保證攝入充足的鈣和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等，有助于維持骨骼健康。如果疼痛在休息和簡(jiǎn)單處理后數(shù)日內(nèi)無(wú)好轉(zhuǎn)，或出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力、大小便功能障礙等警示癥狀，必須及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查以排除骨折、椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)等嚴(yán)重情況。