幼兒冬季養(yǎng)生小常識(shí)主要包括合理飲食、注意保暖、適度鍛煉、預(yù)防疾病和保證睡眠五個(gè)方面。

一、合理飲食

冬季幼兒活動(dòng)量相對(duì)減少，飲食應(yīng)以溫?zé)?、易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡為原則?？梢赃m量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚(yú)肉、禽肉、雞蛋，有助于增強(qiáng)抵抗力。多攝入富含維生素C的蔬菜水果，如西藍(lán)花、橙子，有助于預(yù)防呼吸道感染。適量食用根莖類蔬菜，如山藥、紅薯，可以提供能量。同時(shí)要保證充足飲水，避免因室內(nèi)暖氣導(dǎo)致身體干燥。食物應(yīng)做得細(xì)軟，避免給幼兒進(jìn)食生冷、油膩或過(guò)甜的食物，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

二、注意保暖

冬季氣溫低，幼兒體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育不完善，需特別注意保暖。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，遵循“洋蔥式”穿衣法，方便活動(dòng)時(shí)穿脫。重點(diǎn)保護(hù)頭部、腹部和足部，外出時(shí)可佩戴帽子，穿著保暖的鞋襪。室內(nèi)應(yīng)保持適宜的溫度和濕度，使用暖氣或空調(diào)時(shí)，避免溫度過(guò)高，并可使用加濕器防止空氣過(guò)于干燥。洗澡時(shí)注意室溫，洗完后迅速擦干身體并穿上衣物，防止著涼。夜間睡眠時(shí)蓋被要適中，不宜過(guò)厚，以免影響呼吸或?qū)е鲁龊购蟾资軟觥?/p>

三、適度鍛煉

冬季不應(yīng)因天氣寒冷而減少幼兒的戶外活動(dòng)。在天氣晴好、無(wú)風(fēng)或微風(fēng)的日子，應(yīng)帶幼兒進(jìn)行適度的戶外鍛煉，如散步、慢跑、簡(jiǎn)單的游戲。戶外活動(dòng)有助于增強(qiáng)幼兒的耐寒能力和體質(zhì)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，并能接觸陽(yáng)光，對(duì)身心健康有益。活動(dòng)時(shí)間可選擇在上午十點(diǎn)至下午三點(diǎn)之間，此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)充足?；顒?dòng)前要做好熱身，活動(dòng)中注意觀察幼兒狀態(tài)，避免出汗過(guò)多。若遇霧霾、大風(fēng)或極寒天氣，則應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，保證一定的運(yùn)動(dòng)量。

四、預(yù)防疾病

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，幼兒免疫力相對(duì)較低，需重點(diǎn)預(yù)防。應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。培養(yǎng)幼兒勤洗手的良好衛(wèi)生習(xí)慣，尤其是在飯前便后和外出回家后。盡量避免帶幼兒去人多擁擠、空氣不流通的公共場(chǎng)所。根據(jù)當(dāng)?shù)丶部夭块T(mén)的建議，及時(shí)為幼兒接種流感疫苗等季節(jié)性疫苗。家人若患感冒，應(yīng)注意隔離，佩戴口罩，防止交叉感染。同時(shí)要注意預(yù)防因干燥引起的鼻出血、皮膚干癢等問(wèn)題。

五、保證睡眠

充足的睡眠對(duì)幼兒冬季養(yǎng)生至關(guān)重要，良好的睡眠有助于生長(zhǎng)激素分泌，增強(qiáng)免疫力。應(yīng)幫助幼兒建立規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起。創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，睡前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或觀看刺激性的電視節(jié)目?？梢越⒐潭ǖ乃俺绦?，如洗漱、講故事，幫助幼兒放松入睡。冬季晝短夜長(zhǎng)，可適當(dāng)安排午睡，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。保證睡眠質(zhì)量，能讓幼兒在白天保持充沛的精力，更好地應(yīng)對(duì)寒冷天氣。

幼兒冬季養(yǎng)生需要家長(zhǎng)在日常生活中細(xì)心照料與科學(xué)引導(dǎo)。除了遵循上述五個(gè)方面的常識(shí)，家長(zhǎng)還應(yīng)多觀察幼兒的精神狀態(tài)、食欲和大小便情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。飲食上可適當(dāng)采用一些藥食同源的食材進(jìn)行溫和調(diào)理，但切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。鼓勵(lì)幼兒多喝水，保持皮膚滋潤(rùn)。在疾病高發(fā)期，如發(fā)現(xiàn)幼兒有發(fā)熱、咳嗽、精神萎靡等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行給幼兒用藥。通過(guò)綜合性的養(yǎng)護(hù)措施，可以幫助幼兒平穩(wěn)健康地度過(guò)冬季。