冬季預(yù)防感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持個人衛(wèi)生、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、注意環(huán)境管理、適度運(yùn)動等方式實現(xiàn)。
保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能,成人每日需7-8小時睡眠。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可通過食用柑橘類水果實現(xiàn),但需避免過量攝入。接種流感疫苗是特異性預(yù)防手段,建議高風(fēng)險人群在流行季前完成接種。
接觸公共物品后需用流動水洗手20秒以上,可使用含酒精的免洗洗手液。打噴嚏時應(yīng)使用紙巾遮擋口鼻,隨后立即丟棄紙巾并清潔雙手。避免用未清潔的手部接觸眼鼻口等黏膜部位。
每日攝入300-500克新鮮蔬菜,其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。適量食用大蒜、生姜等具有抗菌作用的食材。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如雞蛋、魚肉等,每日建議攝入量按體重每公斤0.8-1克計算。
室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%,可使用加濕器調(diào)節(jié)。每天開窗通風(fēng)2-3次,每次不少于30分鐘。人群密集場所建議佩戴醫(yī)用外科口罩,4小時更換一次。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳等。運(yùn)動時注意保暖,出汗后及時更換干燥衣物。冬季戶外運(yùn)動應(yīng)避開早晚低溫時段,做好頭部和四肢保暖。
冬季預(yù)防感冒需建立長期健康管理意識,保持規(guī)律作息時間,避免熬夜和過度疲勞。日??娠嬘昧_漢果茶、菊花茶等具有潤喉作用的飲品,但糖尿病患者需控制含糖飲品攝入。注意根據(jù)氣溫變化及時增減衣物,特別要保護(hù)頸部、腰腹部等易受涼部位。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈咳嗽等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī),避免自行服用抗生素。家庭成員中有感冒患者時,建議分餐進(jìn)食并定期消毒共用物品表面。
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