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夏季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

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夏季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)主要有順應(yīng)陽長、夜臥早起、飲食清補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)適度、靜心養(yǎng)神等。

一、順應(yīng)陽長

夏季自然界陽氣最為旺盛，人體陽氣也向外發(fā)散。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)這一特點(diǎn)，注重養(yǎng)護(hù)陽氣。避免過度貪涼，如長時(shí)間吹空調(diào)、過量食用生冷食物，以免損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。白天可以適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接觸陽光，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。但需避開烈日暴曬，以防中暑。晚上睡眠時(shí)，腹部應(yīng)注意保暖，避免著涼。

二、夜臥早起

夏季晝長夜短，人們的作息也應(yīng)隨之調(diào)整?？梢员榷旧酝硪恍┤胨粦?yīng)超過子時(shí)，即晚上11點(diǎn)。早晨則應(yīng)順應(yīng)天亮早起的規(guī)律，在五六點(diǎn)鐘起床。這樣有助于人體陽氣順應(yīng)自然界的陽盛之勢(shì)，得以充分生長。中午氣溫最高，人體陽氣外浮，易感疲勞，可安排短時(shí)間的午休，以養(yǎng)心氣、恢復(fù)精力，但午睡時(shí)間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

三、飲食清補(bǔ)

夏季氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，易出現(xiàn)口干、乏力等“暑熱傷津”的表現(xiàn)。飲食應(yīng)以清淡、易消化、富有營養(yǎng)為原則，即“清補(bǔ)”?？啥嗍秤靡恍┚哂星鍩?、生津、祛濕作用的食物，如西瓜、綠豆、苦瓜、黃瓜、冬瓜、蓮藕等。同時(shí)，由于汗液流失會(huì)帶走部分鹽分和礦物質(zhì)，可適當(dāng)飲用淡鹽水或富含電解質(zhì)的飲品。應(yīng)避免過多進(jìn)食油膩、辛辣、煎炸的食物，以免助熱生濕，加重胃腸負(fù)擔(dān)。

四、運(yùn)動(dòng)適度

夏季養(yǎng)生也離不開運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)遵循“適度”原則。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在清晨或傍晚等氣溫相對(duì)涼爽的時(shí)段。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以和緩、量力為佳，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，以達(dá)到微微出汗、促進(jìn)氣血流通為目的。切忌在烈日下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓，過度耗傷津液和陽氣，反而導(dǎo)致身體虛弱。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可一次性大量飲用冰水。

五、靜心養(yǎng)神

中醫(yī)認(rèn)為“夏屬火，通于心”，夏季暑熱之氣最易擾動(dòng)心神，使人出現(xiàn)心煩、失眠、焦躁等情緒波動(dòng)。夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，即保持心情的平靜與愉悅?？梢酝ㄟ^聽舒緩音樂、練習(xí)書法、冥想等方式使情緒安定。避免情緒上的大起大落，所謂“心靜自然涼”。保證充足的睡眠是養(yǎng)神的基礎(chǔ)，同時(shí)也可適當(dāng)食用一些養(yǎng)心安神的食物，如百合、蓮子、小米等。

夏季中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，通過調(diào)整起居、飲食、運(yùn)動(dòng)與情志，使身體與外界炎熱潮濕的氣候環(huán)境達(dá)到和諧。關(guān)鍵在于堅(jiān)持實(shí)踐，避免貪涼飲冷、熬夜耗神等不良習(xí)慣，將清補(bǔ)、適度、靜心的原則融入日常生活。若能在夏季做好養(yǎng)生調(diào)理，不僅有助于安然度夏，更能為秋冬季節(jié)的健康打下良好基礎(chǔ)。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的中暑癥狀或原有慢性疾病因暑熱加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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