慢跑和快走的減肥效果取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與個(gè)人體能狀況，慢跑單位時(shí)間消耗熱量更高，快走則更適合基礎(chǔ)較弱人群長(zhǎng)期堅(jiān)持。
慢跑屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率可達(dá)到最大心率的60%-80%，能有效動(dòng)員脂肪供能。體重70公斤者以8公里/小時(shí)速度慢跑30分鐘約消耗300千卡熱量，同時(shí)提升靜息代謝率?？熳邚?qiáng)度較低但更易持續(xù)，體重相同者以6公里/小時(shí)快走30分鐘約消耗180千卡，對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小。兩者均能改善胰島素敏感性，但慢跑對(duì)內(nèi)臟脂肪的減少效果更顯著。
快走的優(yōu)勢(shì)在于損傷風(fēng)險(xiǎn)低且依從性高，特別適合超重人群、中老年或關(guān)節(jié)疾病患者。采用間歇式快走能提升燃脂效率。慢跑對(duì)心肺功能要求較高，體重基數(shù)大者可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損。運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)在慢跑中更明顯，停止運(yùn)動(dòng)后仍持續(xù)消耗熱量。
建議根據(jù)體脂率和運(yùn)動(dòng)耐受度選擇方式，BMI超過(guò)28者應(yīng)從快走過(guò)渡到慢跑。結(jié)合心率監(jiān)測(cè)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在脂肪燃燒區(qū)間，配合飲食管理才能達(dá)到理想減重效果。每周保持4-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)40分鐘以上效果更佳。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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膽石片的療效如何？
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