失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，近年來(lái)由于人們關(guān)于工作、升學(xué)、家庭等方面的壓力越來(lái)越大，一定程度也導致失眠的現象在不同的年齡段越發(fā)常見(jiàn)。長(cháng)期的失眠不僅會(huì )給人們帶來(lái)身體的損害，還會(huì )造成長(cháng)期的心理負擔。因此，掌握一些日常關(guān)于睡眠的小技巧，可以幫助改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠。

1、避免獨處，多多參與社交活動(dòng)，改善焦慮情緒

焦慮情緒屬于人體的一種的負性情緒，經(jīng)研究發(fā)現，一些負性情緒比如焦慮、抑郁、躁郁等疾病的產(chǎn)生與失眠有一定的關(guān)系，失眠不僅僅是焦慮、抑郁最常見(jiàn)的軀體癥狀，也是誘導焦慮、抑郁發(fā)生的危險因素。因此我們在平時(shí)的生活中，要及時(shí)發(fā)現并改善這些負性情緒，比如可以多去參與一些有趣的社交活動(dòng)，比如歌唱社團、健身社團、養生社團等，增強與別人的交流，多結識一些新的朋友，要盡量避免獨處。

2、進(jìn)行適度的運動(dòng)

研究顯示，適度的運動(dòng)對于改善人們的睡眠質(zhì)量是很有幫助的。首先，人們在運動(dòng)鍛煉后體溫會(huì )升高，在下丘腦的體溫調控下，增強了機體的降溫機制，進(jìn)而通過(guò)縮短入睡時(shí)間而改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠；其次，適當的運動(dòng)還可以減輕抑郁、焦慮等負面情緒對身體生理方面的影響，也進(jìn)一步提高了睡眠的質(zhì)量；同時(shí)，適度的運動(dòng)可以增加體內五羥色胺含量，該物質(zhì)可以通過(guò)誘導正常的睡眠而達到抗失眠的作用。最后，失眠患者往往會(huì )因為睡眠不足而導致免疫系統受到損害，進(jìn)而會(huì )增加患者患其他疾病的風(fēng)險，而適度的運動(dòng)則可以提高人體的免疫功能，進(jìn)而對失眠患者的睡眠狀況也起到一定的改善作用?；颊呖梢愿鶕陨淼臈l件選擇適合自己的運動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳等，盡量選擇一些比較溫和的有氧運動(dòng)，并且可以在固定的時(shí)間段進(jìn)行有規律的運動(dòng)。

3、放松心情，多聽(tīng)舒緩的音樂(lè )

一些舒緩優(yōu)美的音樂(lè )有助于調節機體內分泌及神經(jīng)功能，還可以通過(guò)和諧的節奏刺激患者的神經(jīng)和肌肉，使患者感到放松，從而達到幫助患者改善睡眠質(zhì)量的目的。對于失眠的患者，可以在每晚睡前30min進(jìn)行音樂(lè )療法，音量應該小于40分貝，患者應采取平臥位閉目深呼吸，可以根據個(gè)人的喜好來(lái)選擇合適的音樂(lè )，以達到放松身心的目的。

4、豐富日常，進(jìn)行閱讀等活動(dòng)，避免整天空閑

在閑暇時(shí)，要盡量避免整日空閑，減少發(fā)呆，可以選擇幾本自己感興趣的好書(shū)進(jìn)行閱讀，閱讀不僅僅可以豐富閱歷，陶冶情操，還可以引領(lǐng)讀者在閱讀的同時(shí)進(jìn)行思考，通過(guò)走入書(shū)本中的世界而豐富自己的內心世界，在潛移默化中達到治療失眠的目的。當然也可以約上朋友一起閱讀，一起討論，發(fā)表自己的見(jiàn)解。

能夠掌握以上這些日常關(guān)于改善睡眠的小技巧，對于失眠的治療是很有幫助的，能夠在一定程度上改善睡眠，提高生活質(zhì)量，避免失眠引起的不良后果。