月經(jīng)期間腰痛可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宮收縮、受涼或精神緊張等因素引起。
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),推薦貓式、嬰兒式等舒緩姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,抑制疼痛信號(hào)傳遞,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。
避免久坐久站,每1小時(shí)變換姿勢(shì),坐時(shí)用靠墊支撐腰部。睡眠采用側(cè)臥屈膝位,雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。正確姿勢(shì)能減少肌肉代償性緊張,防止腰椎前凸加重。辦公時(shí)可使用人體工學(xué)腰靠,保持脊柱自然生理曲度。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓或萘普生片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧酶減少前列腺素合成,用藥時(shí)間建議不超過3天。有胃潰瘍病史者需配合雷貝拉唑鈉腸溶片等胃黏膜保護(hù)劑。
寒凝血瘀型可用艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,或服用少腹逐瘀顆粒。氣滯血瘀型適合血府逐瘀口服液配合穴位按摩。日??娠嬘眉t糖姜茶溫經(jīng)散寒,經(jīng)前1周開始服用益母草顆粒調(diào)理氣血。
月經(jīng)期間需注意腰腹部保暖,避免淋雨受涼,飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物,減少高鹽高糖食品攝入。保證每日7-8小時(shí)睡眠,睡前可用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化,若出現(xiàn)非經(jīng)期腰痛、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等癥狀,應(yīng)及時(shí)就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
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