月經(jīng)期腰痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宮收縮、盆腔充血等因素引起。
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷,皮膚敏感者可用毛巾包裹熱源。熱敷后可配合輕柔按摩,以順時(shí)針?lè)较蜉p揉小腹。
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽貓式、慢走等,每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作,經(jīng)量過(guò)多時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。推薦選擇經(jīng)期專(zhuān)屬瑜伽課程,注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖。
避免久坐久站,每1小時(shí)變換姿勢(shì),坐時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度。睡眠采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì),雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。日常搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰,減少腰椎負(fù)荷。辦公時(shí)可使用符合人體工學(xué)的腰靠,維持正常腰椎前凸角度。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥,這類(lèi)藥物能抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片等也具有一定效果。避免自行服用阿司匹林等可能增加經(jīng)血的藥物。用藥期間出現(xiàn)胃部不適需及時(shí)就醫(yī)。
寒凝血瘀型可艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,氣滯血瘀型可用益母草顆粒調(diào)理。日常飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫經(jīng)散寒。周期性地進(jìn)行專(zhuān)業(yè)艾灸或拔罐治療,需由中醫(yī)師辨證施治。經(jīng)前一周開(kāi)始泡腳水中可加艾葉,水溫40攝氏度左右,每次15分鐘。
經(jīng)期需注意腰腹部保暖,避免淋雨受涼,穿著高腰純棉內(nèi)褲。飲食上增加溫性食物如紅棗、桂圓,減少生冷寒涼食物攝入。保證每日7-8小時(shí)睡眠,睡前可用掌心搓熱后溫敷腰部。記錄每次腰痛發(fā)生時(shí)間與強(qiáng)度,若伴隨發(fā)熱、異常分泌物或疼痛持續(xù)至經(jīng)后,應(yīng)及時(shí)婦科就診。建立規(guī)律作息,經(jīng)前一周開(kāi)始避免熬夜、情緒波動(dòng)等誘發(fā)因素。
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