慢性腰腿痛可通過橋式運動、小燕飛、平板支撐、游泳、靠墻靜蹲等功能鍛煉緩解癥狀。慢性腰腿痛可能與腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質疏松、梨狀肌綜合征、骨關節(jié)炎等因素有關，通常表現(xiàn)為腰部酸脹、下肢放射痛、活動受限等癥狀。
1、橋式運動
仰臥位屈膝，雙腳平踏床面，臀部緩慢抬離床面至肩髖膝成直線，維持5秒后放松。該動作可增強臀肌和腰背肌力量，改善腰椎穩(wěn)定性，適合腰椎間盤突出早期患者。注意避免骨盆傾斜，每日重復10-15次為宜。
2、小燕飛
俯臥位四肢伸直，同時抬起頭部和下肢至極限位置，保持3-5秒后放松。此動作能強化豎脊肌和多裂肌，緩解腰肌勞損引起的疼痛。骨質疏松患者需謹慎控制幅度，避免腰椎過度伸展，建議每日2組每組8-10次。
3、平板支撐
前臂與腳尖支撐身體，保持頭肩髖踝成直線，核心肌群持續(xù)收縮。該訓練可增強腹橫肌和盆底肌協(xié)同能力，減輕梨狀肌綜合征對坐骨神經(jīng)的壓迫。骨關節(jié)炎患者需在軟墊上進行，單次維持時間從30秒逐步延長。
4、游泳
蛙泳和仰泳時水的浮力可減輕腰椎負荷，水中阻力能溫和鍛煉腰腿部肌肉。特別適合腰椎術后康復期患者，水溫宜保持在28-32℃。每周3次每次30分鐘，注意避免蝶泳等腰部扭轉劇烈的泳姿。
5、靠墻靜蹲
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝關節(jié)不超過腳尖。此動作可增強股四頭肌和腘繩肌力量，改善骨關節(jié)炎患者的膝關節(jié)穩(wěn)定性。初始階段可借助瑜伽球輔助，每日3組每組保持15-30秒。
功能鍛煉需循序漸進，急性發(fā)作期應暫停訓練并臥床休息。建議配合熱敷和低頻脈沖電刺激緩解肌肉痙攣，睡眠時選擇硬度適中的床墊，避免久坐超過1小時。若鍛煉后疼痛加重或出現(xiàn)下肢麻木，應及時就醫(yī)排查椎管狹窄等器質性病變。日常注意腰部保暖，搬運重物時保持脊柱中立位，肥胖患者需控制體重減輕腰椎負荷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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慢性腰腿痛怎樣做功能鍛煉
慢性腰腿痛在積極治療的同時，可以配合適當?shù)墓δ苠憻?，幫助恢復腰腿部肌肉正常功能，緩解疼痛癥狀。常見的功能鍛煉包括小燕飛、觸腳趾、抬腿、不完整仰臥起坐、背部拉伸、靜坐等，針對性的對腰背部及腿部肌肉進行鍛煉，幫助盡快恢復健康。55191次瀏覽
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骨折術后做功能鍛煉的作用
骨折術后進行功能鍛煉的作用有促進消腫、防止關節(jié)僵硬、促進骨折愈合、減少并發(fā)癥、恢復患肢功能等。
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手指無法彎曲怎么做功能鍛煉
手指無法彎曲可通過熱敷按摩、被動關節(jié)活動、主動抗阻訓練、器械輔助訓練、日常生活動作練習等方式進行功能鍛煉。手指無法彎曲可能與肌腱損傷、關節(jié)炎、神經(jīng)壓迫、外傷后遺癥、腱鞘炎等因素有關。
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骨癌術后怎么做功能鍛煉
骨癌術后怎么做功能鍛煉?體能康復鍛煉在整個腫瘤治療過程中占據(jù)著非常重要的地位，對于進行手術后的骨癌患者來說，術后的體能康復鍛煉是非常重要的，有利于骨癌患者的病情更好的康復。
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如何鍛煉腰腿痛
腰腿痛可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、柔韌性練習、姿勢調整訓練、水中康復運動等方式改善。疼痛可能與腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質疏松、關節(jié)炎、脊柱退行性變等因素有關。
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腰腿痛怎么鍛煉
腰腿痛可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、柔韌性練習、抗阻力訓練、姿勢調整等方式鍛煉。腰腿痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、關節(jié)炎、脊柱退行性變等原因引起。
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腰肌勞損怎樣做功能性鍛煉
腰肌勞損可通過核心穩(wěn)定性訓練、髖關節(jié)靈活性練習、背部肌肉拉伸、姿勢矯正訓練、低強度有氧運動等功能性鍛煉改善癥狀。腰肌勞損多因長期姿勢不良、肌肉過度疲勞或急性損傷未徹底恢復導致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
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鎖骨骨折后怎么做功能鍛煉
鎖骨骨折后功能鍛煉需根據(jù)恢復階段進行，早期以被動活動為主，中期逐漸增加主動活動，后期強化肌力與關節(jié)功能。功能鍛煉方式主要有腕關節(jié)活動、肘關節(jié)屈伸、肩關節(jié)前屈、肩關節(jié)外展、抗阻訓練。
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椎間孔鏡手術后能做功能鍛煉嗎
椎間孔鏡手術后一般能進行功能鍛煉，但需在醫(yī)生指導下根據(jù)恢復情況逐步開展。
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慢性腰腿痛的原因
慢性腰腿痛的病因比較復雜，可分為有先天性的，有外傷、身體機能退變造四種，還有一些內臟疾病也會導致腰腿痛、甚至心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多，想要治療，還是要弄清楚病因才能對癥施治。治療上就要去正規(guī)公立醫(yī)院骨科，明確診斷對癥治療，可以去中醫(yī)理療科就診，做針灸按摩推拿牽引等理療效果不錯。預防上主要還是學會工作中勞逸結合，注意站、坐、行和勞動姿態(tài)。59445次瀏覽
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慢性腰腿痛的癥狀有哪些
慢性腰腿痛的癥狀主要有腰部酸痛、下肢放射痛、活動受限、晨起僵硬、間歇性跛行等。慢性腰腿痛可能與腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎管狹窄、骨質疏松、強直性脊柱炎等因素有關，通常表現(xiàn)為長期反復發(fā)作的疼痛，影響日常生活。55974次瀏覽
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腰椎間盤突出癥能做功能鍛煉嗎
腰椎間盤突出癥患者通常能做功能鍛煉，但需根據(jù)病情嚴重程度和醫(yī)生建議選擇適宜的運動方式。功能鍛煉有助于增強腰背肌力量、改善脊柱穩(wěn)定性，但急性發(fā)作期或存在神經(jīng)壓迫癥狀時應暫停鍛煉。
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腰椎間盤突出要做功能鍛煉是什么原因
腰椎間盤突出患者進行功能鍛煉，主要是為了增強核心肌群力量、改善脊柱穩(wěn)定性、促進突出物回納或適應、緩解疼痛并預防復發(fā)。
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什么叫做功能性低血糖
功能性低血糖是指非疾病因素引起的血糖水平暫時性降低至正常范圍以下，通常與飲食不規(guī)律、應激反應或體質因素有關。功能性低血糖主要表現(xiàn)為饑餓感、心慌、出汗、乏力等癥狀，但無器質性病變證據(jù)。
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骨折多久能做功能訓練
骨折后功能訓練時間一般為4-12周，具體需根據(jù)骨折部位、愈合程度及醫(yī)生評估決定。
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腰椎間盤突出癥術后，怎么做功能鍛煉
腰椎間盤突出癥術后功能鍛煉需在醫(yī)生指導下分階段進行，主要包括臥床期基礎訓練、漸進性肌力恢復及核心穩(wěn)定性強化。
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中醫(yī)如何治療慢性腰腿痛
中醫(yī)治療慢性腰腿痛主要通過中藥內服、針灸推拿、拔罐刮痧、功能鍛煉及飲食調理等方式綜合干預。慢性腰腿痛多與氣血瘀滯、肝腎不足或寒濕痹阻有關，需根據(jù)證型辨證施治。1、中藥內服氣血瘀滯型常用身痛逐瘀湯加減，含秦艽、川芎、桃仁等...
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什么叫做功能性胃腸病
功能性胃腸病是指一類以胃腸癥狀為主要表現(xiàn)，但缺乏明確器質性病變的慢性疾病。主要包括功能性消化不良、腸易激綜合征、功能性便秘等功能性胃腸疾病。
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中醫(yī)治療慢性腰腿痛有哪些優(yōu)勢
用中醫(yī)的方法來治療慢性腰腿痛，所擁有的優(yōu)勢就是可以達到根治的效果，而且屬于綠色療法，再由副作用很小，而且作用也是比較常見的。在中醫(yī)治療方面，所采取的治療方法，通常包括神燈照射治療以及中藥治療，還有耳穴壓豆治療等等。62608次瀏覽
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盆底功能鍛煉怎么鍛煉
盆底功能鍛煉可通過凱格爾運動、腹式呼吸訓練、橋式運動、瑜伽球輔助訓練、電刺激生物反饋等方式進行。盆底肌功能減弱可能與妊娠分娩、年齡增長、長期腹壓增高等因素有關，通常表現(xiàn)為壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂等癥狀。
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手淫導致神經(jīng)衰弱怎么辦
手淫導致神經(jīng)衰弱可通過調整生活習慣、心理疏導、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調理等方式改善。神經(jīng)衰弱通常由長期精神緊張、睡眠不足、過度疲勞、心理壓力過大、內分泌失調等因素引起。1、調整生活習慣保持規(guī)律作息，避免熬夜，每天睡眠時...0次瀏覽 2026-01-21
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剖腹產(chǎn)麻醉藥會影響哺乳嗎
剖腹產(chǎn)使用的麻醉藥通常不會影響哺乳。現(xiàn)代剖腹產(chǎn)手術多采用椎管內麻醉，藥物進入母乳的量極少，且代謝較快，對嬰兒無明顯影響。若使用全身麻醉，藥物也會在短時間內被清除，不影響后續(xù)哺乳。椎管內麻醉包括硬膜外麻醉和腰麻，藥物主要作...0次瀏覽 2026-01-21
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冰點脫毛有什么技術優(yōu)勢
冰點脫毛的技術優(yōu)勢主要有脫毛效率高、痛感輕微、安全性高、適用性廣、效果持久等。冰點脫毛通過選擇性光熱作用破壞毛囊，同時保護周圍皮膚，實現(xiàn)長期脫毛效果。1、脫毛效率高冰點脫毛采用大光斑設計，單次治療可覆蓋較大面積皮膚，顯著...0次瀏覽 2026-01-21
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兩個月寶寶鼻子不通氣鼻塞怎么辦
兩個月寶寶鼻子不通氣鼻塞可通過調整環(huán)境濕度、清理鼻腔分泌物、調整睡姿、熱敷鼻部、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。兩個月寶寶鼻塞可能與鼻腔發(fā)育未完善、環(huán)境干燥、感冒、過敏、鼻腔異物等因素有關。1、調整環(huán)境濕度保持室內濕度在50%-6...0次瀏覽 2026-01-21
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治療牙周炎大約要花多少錢
治療牙周炎一般需要500-5000元，具體費用與病情嚴重程度、治療方式、所在地區(qū)經(jīng)濟水平等因素有關。輕度牙周炎治療費用通常在500-1500元，主要包括齦上潔治和齦下刮治等基礎治療。中度牙周炎治療費用約1500-3000...0次瀏覽 2026-01-21
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電波除皺費用是多少
電波除皺一般需要5000-30000元，具體費用可能與治療部位面積、設備類型、治療次數(shù)、當?shù)亟?jīng)濟水平等因素有關。電波除皺的價格區(qū)間主要受治療區(qū)域大小影響。面部局部除皺如眼周或額頭通常需5000-10000元，全臉治療費用...0次瀏覽 2026-01-21
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什么樣子的指甲是肝癌前期
指甲出現(xiàn)縱向黑線、甲床發(fā)黃或蒼白、甲板增厚變形等異常表現(xiàn)可能與肝癌有關，但需結合其他癥狀綜合判斷。肝癌早期可能通過指甲變化反映，主要有甲床色素沉著、匙狀甲、脆甲癥、甲下出血、甲剝離等現(xiàn)象。建議及時就醫(yī)排查，避免延誤治療。1、甲床色素沉著甲床出現(xiàn)縱向黑褐色條紋可能與肝功能障礙相關。肝癌導致膽紅素代謝異常時，黑色素沉積在甲母質，形成從甲根向甲緣延伸的線狀色素帶。...92次瀏覽 2025-07-15
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非淋菌性尿道炎尿血嚴重嗎
非淋菌性尿道炎出現(xiàn)尿血通常提示病情較重，可能與黏膜損傷、合并感染或并發(fā)癥有關。非淋菌性尿道炎主要由支原體、衣原體等病原體感染引起，尿血屬于非典型癥狀，需警惕泌尿系統(tǒng)其他病變。非淋菌性尿道炎患者出現(xiàn)尿血時，常見原因是炎癥累...0次瀏覽 2026-01-21
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小葉增生怎么治療，吃什么藥
小葉增生可通過調整生活方式、藥物治療等方式改善，常用藥物有乳癖消片、逍遙丸、紅金消結膠囊、小金丸、桂枝茯苓膠囊等。小葉增生可能與內分泌失調、精神壓力等因素有關，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、腫塊等癥狀。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下用...
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便秘拉的屎一粒一粒的怎么辦啊
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初次引產(chǎn)會導致不孕嗎
初次引產(chǎn)一般不會直接導致不孕，但存在一定概率引發(fā)繼發(fā)性不孕。引產(chǎn)后不孕通常與術后感染、子宮內膜損傷或輸卵管堵塞等并發(fā)癥相關。規(guī)范操作的引產(chǎn)手術在嚴格無菌環(huán)境下進行，術后遵醫(yī)囑使用抗生素預防感染，并充分休息，多數(shù)女性生殖功...0次瀏覽 2026-01-21
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小孩誤食香水可能出現(xiàn)惡心嘔吐、腹痛、頭暈、嗜睡、呼吸困難等癥狀。香水通常含有酒精、香精等成分，誤食后可能對胃腸黏膜產(chǎn)生刺激，嚴重時可能影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)或導致過敏反應。1、惡心嘔吐香水中的酒精和化學香精會直接刺激胃黏膜，引...0次瀏覽 2026-01-21
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膝蓋后方的腿窩筋疼可能由腘繩肌拉傷、腘窩囊腫、膝關節(jié)骨關節(jié)炎、半月板損傷或深靜脈血栓引起。1、腘繩肌拉傷：過度運動或突然發(fā)力可能導致腘繩肌大腿后側肌群拉傷，表現(xiàn)為腿窩處銳痛伴活動受限。急性期需停止運動并冰敷，慢性期可通過...0次瀏覽 2026-01-21
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陰唇一大一小可能是正常生理現(xiàn)象，也可能與先天發(fā)育異常、局部炎癥刺激、外傷或腫瘤等因素有關。陰唇不對稱通常表現(xiàn)為單側陰唇肥大、萎縮或形態(tài)改變，可通過婦科檢查結合超聲等輔助診斷。1、生理性不對稱多數(shù)女性兩側陰唇存在輕微不對稱...
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孕晚期有霉菌性陰道炎通?？梢栽卺t(yī)生指導下使用陰道栓劑治療。霉菌性陰道炎主要由白色念珠菌感染引起，孕期激素變化可能增加感染風險，需嚴格遵醫(yī)囑選擇對胎兒安全的抗真菌藥物。孕晚期霉菌性陰道炎治療需考慮妊娠特殊性?？嗣惯蛩ā⒅泼?..0次瀏覽 2026-01-21
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蚊子叮咬引起的蕁麻疹怎么治療
蚊子叮咬引起的蕁麻疹可通過抗組胺藥物、糖皮質激素、局部止癢處理、免疫調節(jié)及預防叮咬等方式治療。蕁麻疹通常由蚊蟲唾液蛋白過敏、組胺釋放、免疫系統(tǒng)過度反應、皮膚屏障受損及反復抓撓等原因引起。1、抗組胺藥物：蕁麻疹發(fā)作時首選第...0次瀏覽 2026-01-21
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眼袋眼邊皺紋怎么去除
眼袋眼邊皺紋可通過局部護理、射頻治療、注射填充、激光治療、手術切除等方式改善。眼袋眼邊皺紋通常與皮膚老化、遺傳因素、紫外線損傷、用眼過度、睡眠不足等因素有關。1、局部護理使用含視黃醇、維生素C、透明質酸等成分的眼霜有助于...0次瀏覽 2026-01-21
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眼袋特別重有什么方法消除
眼袋特別重可通過調整作息、冷敷熱敷、藥物治療、激光治療、手術治療等方式消除。眼袋通常由遺傳、衰老、用眼過度、局部炎癥、腎臟疾病等原因引起。1、調整作息長期熬夜或睡眠不足會導致眼周血液循環(huán)不暢，引起眼瞼水腫形成眼袋。建議每...0次瀏覽 2026-01-21
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前列腺結石怎么造成的呢
前列腺結石主要由前列腺液淤積、慢性炎癥刺激、尿液反流、代謝異常及年齡增長等因素引起。1、前列腺液淤積：長期久坐、憋尿或性生活不規(guī)律可能導致前列腺液排出不暢，鈣鹽和脫落上皮細胞逐漸沉積形成結石。這類結石體積較小，通常無明顯...0次瀏覽 2026-01-21
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糖尿病打胰島素有依賴嗎
糖尿病患者使用胰島素一般不會產(chǎn)生依賴，胰島素是調節(jié)血糖的重要激素，部分患者需要長期使用以控制血糖。糖尿病患者是否需要使用胰島素取決于胰島功能狀態(tài)。1型糖尿病患者由于胰島細胞被破壞，必須依賴外源性胰島素維持生命，這種情況屬...0次瀏覽 2026-01-21
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瞳孔越黑意味著什么
瞳孔顏色深淺主要由虹膜色素決定，越黑通常僅表示虹膜黑色素含量較高，屬于正常生理差異。極少數(shù)情況下可能與某些眼部疾病或全身性疾病相關。虹膜是眼球前部的環(huán)形結構，其顏色取決于黑色素細胞的分布密度。黑色素含量越高，虹膜顏色越深，瞳孔在視覺上顯得更黑。這種差異與種族遺傳密切相關，亞洲人、非洲人普遍虹膜顏色較深，而高加索人種可能出現(xiàn)藍色、綠色等淺色虹膜。虹膜色素沉著程...59次瀏覽 2025-07-15
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撲感片的成分有哪些
撲感片的主要成分有對乙酰氨基酚、馬來酸氯苯那敏、咖啡因、人工牛黃、維生素C。1.對乙酰氨基酚對乙酰氨基酚是一種解熱鎮(zhèn)痛藥，通過抑制前列腺素合成發(fā)揮退熱和緩解疼痛的作用。該成分常用于治療感冒引起的發(fā)熱、頭痛、肌肉酸痛等癥狀。遵醫(yī)囑使用時需注意肝功能異常者慎用，長123次瀏覽
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補天靈片有什么注意事項
補天靈片的注意事項主要有過敏禁用、肝腎功能不全慎用、避免與其他藥物同服、孕婦及哺乳期婦女禁用、用藥期間忌食辛辣刺激食物等。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下使用該藥物。1.過敏禁用對補天靈片中任何成分過敏者禁止使用該藥物。補天靈片含有多種中藥成分，部分人群可能對其中的170次瀏覽
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健胃消食片的功效有哪些
健胃消食片的主要功效有促進胃腸蠕動、增強消化功能、緩解胃脹不適、改善食欲不振、輔助治療消化不良等。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。1、促進胃腸蠕動健胃消食片含有山楂、麥芽等成分，能夠刺激胃腸平滑肌收縮，加快食物在消105次瀏覽
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舒筋健腰丸有什么成份組成
舒筋健腰丸的主要成分有狗脊、金櫻子、雞血藤、千斤拔、黑老虎、牛大力、桑寄生、女貞子、延胡索、乳香、沒藥。1、狗脊狗脊為蚌殼蕨科植物金毛狗脊的干燥根莖，具有祛風濕、補肝腎、強腰膝的功效。其含有蕨素類、黃酮類等活性成分，可改善局部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣。遵醫(yī)囑190次瀏覽
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止咳橘紅丸是不是處方藥？
止咳橘紅丸屬于處方藥，需要憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師或執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師開具的處方購買和使用。止咳橘紅丸是一種中成藥，主要成分包括化橘紅、陳皮、半夏、茯苓、甘草等中藥材，具有清肺止咳、化痰定喘的功效。該藥適用于痰熱阻肺引起的咳嗽痰多、胸悶氣短等癥狀。由于中藥成分復雜，且個體對藥物的200次瀏覽
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