久坐腰疼怎么辦改善緩解方法
坐久了容易出現腰酸背痛的癥狀，特別是白領(lǐng)，久坐腰疼解決辦法有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴您答案。
久坐腰疼解決辦法
1、改正坐姿
不良的坐姿會(huì )使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時(shí)候并不能保持這樣一個(gè)姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且帶有扶手是最好的。坐著(zhù)的時(shí)候不要總是保持一個(gè)姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
2、適當活動(dòng)
俗話(huà)說(shuō)站著(zhù)說(shuō)話(huà)不腰疼，有一定的生理道理。即使每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著(zhù)在，改變坐姿是會(huì )緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)是肯定不行的，每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，放松腰部的肌肉，簡(jiǎn)單的走動(dòng)和適當的伸展運動(dòng)就很合適。
3、加強鍛煉
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之余，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉動(dòng)練習的鍛煉
改善方法
1、改變下習慣
白領(lǐng)坐久了會(huì )有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動(dòng)一下，最好每隔一個(gè)小時(shí)，就來(lái)走動(dòng)下，可以扭扭腰，先順時(shí)針旋轉腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉幾圈，再踢踢腿什么的。
2、可以熱敷下
坐在辦公室里的時(shí)候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時(shí)可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時(shí)起到止痛作用。
3、下班后散步
電腦一族由于長(cháng)時(shí)間缺少運動(dòng)，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時(shí)間來(lái)做做運動(dòng)，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個(gè)站下車(chē)，再步行回家，每天散步半小時(shí)左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。
4、做瑜伽練習
堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò )，這些對緩解腰疼會(huì )有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問(wèn)題，每周練習3-5次瑜伽就會(huì )達到很好的效果。
貓式：跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角;
吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線(xiàn)望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)，配合呼吸，重復5次?？梢宰甜B脊神經(jīng)，鍛煉頸、肩、腰、背等多個(gè)部位，緩解酸痛感。
緩解方法
1、全谷物
全谷物食品中含有豐富的膳食纖維，如果您的胃是比較健康的，吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來(lái)源，在動(dòng)物研究中已被證明，它可以緩解肌肉酸痛。
2、姜
姜是我們日常生活中經(jīng)常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮痛作用，是古時(shí)候最好的止痛藥。這也是為何痛經(jīng)時(shí)主張喝紅糖姜茶，并不僅僅因為姜可以祛風(fēng)暖宮。
3、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)和鯖魚(yú)中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚(yú)中含有的某些物質(zhì)對尿酸過(guò)高的人來(lái)說(shuō)是有害的，要緩解腰痛，每周堅持吃2-3次鮭魚(yú)吧。
4、草莓
據考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時(shí)，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術(shù)后經(jīng)歷的痛苦。
5、乳制品
您可能不相信，乳制品也可以減輕疼痛。比如牛奶、奶酪中都富含鈣、維生素D等物質(zhì)，根據研究結果，這兩種營(yíng)養素可以減少慢性疼痛。
6、葡萄
葡萄和葡萄汁往往會(huì )有類(lèi)似阿司匹林的鎮痛作用，這主要是因為葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點(diǎn)葡萄或喝點(diǎn)葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過(guò)多也是會(huì )傷害身體的。
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