电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

長期久坐腰疼如何緩解

病情描述:
長期久坐腰疼如何緩解
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長期久坐腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時活動、局部熱敷、強化腰背肌等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、腰椎壓力增大、椎間盤退變、腰肌筋膜炎等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持腰部直立,使用靠墊支撐腰椎,避免弓背或過度前傾。每30分鐘微調(diào)姿勢,減少椎間盤壓力。

2、定時活動

每小時起身活動5分鐘,做腰部旋轉(zhuǎn)或伸展運動,促進血液循環(huán),緩解肌肉僵硬。

3、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位,每次15分鐘,每日重復(fù)進行,有助于放松痙攣的腰肌。

4、強化腰背肌

進行橋式運動、平板支撐等低強度訓(xùn)練,增強核心肌群穩(wěn)定性,分擔(dān)腰椎負荷。

日常可適量食用三文魚、核桃等抗炎食物,疼痛持續(xù)或加重建議就醫(yī)排查腰椎病變,避免自行服用止痛藥掩蓋病情。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>